Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

Weighted Russian Twist nye kamedede vevi sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo, ƒodo ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime eye wònaa woƒe ŋusẽ nɔa wo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia nana kamedefefewo ƒe ŋutete kple tenɔnɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã be woatrɔ asi le wo ŋu ahatrɔ wo hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Lé kpekpeme aɖe kple asi eveawo ɖe wò akɔta, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba, eye nàda asɔ le wò sit ƒuwo dzi.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi wò kpekpeme ŋu wòaɖo anyigba le wò ŋutilã xa.
• Emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe miame eye nàka asi wò kpekpeme ŋu wòaɖo anyigba le wò ŋutilã xa.
• Gbugbɔ ʋuʋu siawo, le ɣeyiɣi mawo katã me la, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dɔ wɔm.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeate ŋu aɖu kpekpeme dzi eye yealé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ʋuʋu bliboa katã me.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Weighted Russian Twist me la, ele be nàde wò lãmeka veviwo me nyuie. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã wò abɔwo ko atsɔ aʋuʋu kpekpeme la. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe tɔtrɔ ŋu eye nàzã wò akɔta atsɔ ana ŋusẽ...

Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Russian Twist kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

• The Medicine Ball Russian Twist: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woazã atike ƒe bɔl ɖe dumbbell alo kettlebell teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba ɣesiaɣi si nètrɔ, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo dzi.
• The Decline Russian Twist: Wowɔa esia le decline bench dzi, si dzia sesẽme ɖe edzi le nuheŋusẽ ƒe tsitretsitsi si wotsɔ kpe ɖe eŋu ta.
• Russiatɔwo ƒe Tsitretsitsi Kple Tsitretsiɖeŋuha: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ seke abla tsitretsiɖeŋuha aɖe eye woatrɔe ɖe eƒe tete ŋu, atsɔ tsitretsitsi ƒomevi bubu akpe ɖe eŋu eye woawɔ dɔ le lãmekaawo ŋu le mɔ si to vovo vie nu.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

• Keke ƒe Crunches hã kpena ɖe Weighted Russian Twist ŋu esi wole dɔ wɔm le obliques kple rectus abdominis, abe Russian Twist ene, si wɔnɛ be ƒodoa ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
• Kettlebell Swing nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Weighted Russian Twist elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ ko o ke ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã dzi, si naa kamedede si me kɔ si doa Russia Twist ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ.