Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

Smith Hack Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ akɔta ƒe akpa eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena Smith mɔ̃a naa liƒo eye wònaa wokpɔa kpekpeme kple ʋuʋu dzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ bliboa nadzi ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klowo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeanɔ zikpui aɖe si le megbewò dzi ene.
• Yi edzi nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke wu wò afɔbidɛwo o.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò afɔwo ɖo gake màgatu wò klowo o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi, eye nàna wò klowo nasɔ kple wò afɔwo. Ne ègbugbɔ tu yi dzi la, kpɔ egbɔ be yewɔe kple ŋusẽ gake kokoko le mɔ si dzi nàɖu nu. Vodada si Bɔ: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Akɔta ƒe Goglome: Taɖoe be yeabɔbɔ ɖe anyi le afisi wò ata nasɔ kple anyigba. Esia nana be wò lãmekawo ʋãna bliboe eye wòwɔa dɔ nyuie le wò lãmekawo ŋu. Vodada si Bɔ: Ƒo asa na wò gogloƒe akpa alo màde to ɖe wò...

Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Hack Squat kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo elabena Smith mɔ̃a kpena ɖe kpekpeme ŋu wòli ke, si wɔnɛ be ezãla ƒe susu nɔa nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Smith Machine Front Hack Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ barbell la aɖo wò ŋutilã ŋgɔ, si tea gbe ɖe quads dzi wu eye metea gbe ɖe glutes dzi boo o.
• Wide Stance Smith Hack Squat: Ne èɖo wò afɔ siwo keke wu abɔta ƒe kekeme ɖe wo nɔewo gbɔ la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta nyuie wu.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Tɔtrɔ sia tsɔa nyitsu ƒe kɔkɔme kpena ɖe squat ʋuʋua tame, si naa dɔ bubuwo afɔ ƒe lãmeka siwo le ete.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ hack squat la kple afɔ ɖeka, si dzia ŋusẽ ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖɔ masɔmasɔwo ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Afɔdzidemɔ̃: Abe Smith Hack Squat ene la, Afɔdzidemɔ̃a tɔa ŋku afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, gake enaa nète ŋu kpɔa kpekpeme geɖe gbɔ, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽdodo ƒe dzideƒonamenu bubu.
• Aklã: Aɖuɖɔtoe nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete hã gake wowɔa esia le akpa ɖeka dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ si gbɔ womate ŋu akpɔ kple Smith Hack Squat ƒe akpa eve ƒe ʋuʋu o gbɔ.