Smith ƒe Squat

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Smith ƒe Squat

Smith Squat nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, eye woƒe susu nɔa akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta koŋ ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le alesi Smith mɔ̃a naa li ke ta, si fiaa mɔ barbell la ƒe mɔ, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena enaa woate ŋu akɔ nu kpekpewo eye abixɔxɔ ƒe afɔkua mebɔ o, edoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Squat

• Lé atikplɔa kple asi eveawo, ʋui eye nàkɔe tso agbatsɔkekea dzi, eye nàlé akɔta si mede akpa aɖeke dzi o kple tenɔnɔ sesẽ si li ke me ɖe asi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klowo kple akɔta bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàgbugbɔ aƒo ʋuƒoa ɖe Smith mɔ̃a dzi dedie.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Squat

• **Maintain a Neutral Spine**: Vodada bubu si bɔ enye be woaƒo akɔta le kamededea me. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi ɣesiaɣi. Do wò akɔta ƒe akpa si le eme la ɖe ŋgɔ be wòado alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o eye màgaxɔ abi le akɔta o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ele be woawɔ Smith Squat la blewu eye woakpɔ edzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be nàdze anyi kabakaba akpa, si ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o nanɔ wò klowo kple akɔta.
• **Depth of the Squat**: Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe wò ata dzi

Smith ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Squat kamededea. Le nyateƒe me la, wokafunɛ zi geɖe na gɔmedzelawo elabena Smith-mɔ̃a naa liƒo aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòanɔ nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea me. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ ʋuʋua nyuie eye wòanɔ dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe naɖe aɖaŋua afia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Squat?

• Reverse Smith Squat bia be woadze ŋgɔ mɔ̃a le esi teƒe be woaɖe wo ɖa le eŋu, si ana tsitretsitsi ƒe dzogoe bubu.
• Smith Machine Split Squat nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si me wotsɔa afɔ ɖeka dana ɖe evelia ŋgɔ, eye woƒe susu nɔa afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Smith Machine Box Squat bia be nàbɔbɔ ɖe anyi vaseɖe esime akɔta naka aɖaka alo zikpui aɖe si le megbewò ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be nɔnɔme kple goglome nade blibo.
• Smith Machine Jump Squat la tsɔa plyometric element kpena ɖe kamededea ŋu, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòtsɔa cardio ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Squat?

• Deadlifts nye kamedede nyui bubu si nàtsɔ akpe ɖe Smith Squats ŋu elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe glutes kple hamstrings ene ŋu, si naa kamedede si da sɔ eye wònana wò ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Afɔdzideƒewo hã ate ŋu akpe ɖe Smith Squats ŋu esi woɖoa taɖodzinu na afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo le mɔ bubu nu, si wɔnɛ be nàte ŋu awɔ kamedede si de to wu le ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta ƒe nɔnɔme kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.