Sled Tsitrenu Afɔ Press

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Sled machine: Kasu se eston slangiks on treeningvarustus.

Sissejuhatus Sled Tsitrenu Afɔ Press

Sled Vertical Leg Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ afɔ ene, afɔkpodzi, kple akɔta, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede lɔ̃la bibiwo siaa le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple ŋutete si le esi be wòawɔ kamedede sesẽwo ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Sled Vertical Leg Press ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sled Tsitrenu Afɔ Press

• Ðo ɖokuiwò ɖe mɔ̃a dzi eye wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe nusi wotsɔ blae ŋu, afɔwo nado le wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le ʋuƒoa ƒe nuƒolanɔƒea, eye nàbɔbɔ klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi.
• Tu ʋuƒoa yi dzi to wò afɔwo keke ɖe enu bliboe me, nàkpɔ egbɔ be mègatu wò klowo le ʋuʋua tame o, eye nàkpɔ egbɔ be dedienɔnɔ ƒe asiléƒeawo ɖe vovo ale be ʋuƒoa nate ŋu aʋuʋu faa.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu to wò klowo bɔbɔ me, nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa le nuƒolanɔƒea, vaseɖe esime wò klowo nagatrɔ ava le dzogoe 90 dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ʋua ƒe ʋuƒoa dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe be wòali ke le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Sled Tsitrenu Afɔ Press

• Mègabla Wò Klowo O: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be woblaa woƒe klowo le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o na klo ƒe ƒunukpeƒewo. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu. Ƒo asa na nana be kpekpemeawo naɖiɖi kabakaba. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso sled vertical leg press me la, ele be nàzã ʋuʋu blibo. Ðe kpekpemea dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta tem ɖe akɔtaɖonua ŋu, emegbe nàgatu kpekpemea ɖe dzi evɔ màtu wò klowo o. Reps ƒe akpa aɖewo ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o eye...

Sled Tsitrenu Afɔ Press KKK

Kas algajad saavad teha Sled Tsitrenu Afɔ Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sled Vertical Leg Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔe ahakpɔ egbɔ be wowɔ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Sled Tsitrenu Afɔ Press?

• 45-Degree Leg Press nye tɔtrɔ si me wokɔa ʋuƒoa ɖe dzogoe 45 dzi, eye nètutua kpekpeme la yia dzi.
• Single-Leg Press nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ tua kpekpeme la, eye wò susu nɔa afɔ ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ŋu.
• Wide Stance Leg Press nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò afɔwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu abɔta le ʋuƒoa dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• High Feet Leg Press nye tɔtrɔ aɖe si me nètsɔa wò afɔwo dana ɖe sled la dzi le kɔkɔƒe, si tea gbe ɖe afɔtiwo kple akɔtaƒuwo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Sled Tsitrenu Afɔ Press?

• Lunges nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Sled Vertical Leg Press ŋu elabena wowɔa dɔ na lãmeka gbãtɔ mawo ke - quads kple glutes - gake wowɔa dɔ na akɔta kple core hã, si wɔnɛ be woƒe ʋuʋu kple woƒe liƒo nyona ɖe edzi.
• Calf Raises ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ɖoɖowɔɖi si wowɔna kple Sled Vertical Leg Press esi woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo womeʋãna zi geɖe le afɔtiwo me o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si le ete nyuie.