Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ
Smith Toe Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, si naa afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le ablaɖeɖe me, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe afɔ kple afɔ ƒe abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ
- Da wò afɔwo ɖe vovo vaseɖe abɔta, nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo le ŋgɔ tẽ eye wò afɔkpodziwo le anyigba vie.
- Tue yi dzi be nàkɔ atikplɔa ɖe dzi le agbatsɔkekea dzi, nàzã wò afɔbidɛwo kple wò afɔwo ƒe bɔlwo, esime nàna wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu to wò afɔkpodziwo bɔbɔ me vaseɖe esime wò afɔkpodziwo naɖo anyigba dzi vie.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme kple dziɖuɖu me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ
- **Kpekpeme Tiatia**: Ele be kpekpeme si nàtia nasesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Enye vodada si bɔ be woatsɔ agba fũu akpa, kple susu be ana emetsonuwo nado tso eme kabakaba wu. Gake esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle afɔbidɛ kɔkɔa wɔm la, kɔ wò afɔkpodziwo tso anyigba blewu eye nàɖu dzi. Ame geɖe wɔa vodada be woƒua du toa ʋuʋua me alo zãa ŋusẽ tsɔ kɔa kpekpemea, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm to wò afɔkpodziwo ɖiɖi me
Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Toe Raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede yeyewo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye woabu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ?
- Smith Toe Raise with Knees Bent: Ne èbɔbɔ wò klowo vie la, àte ŋu atɔ ŋku lãmeka vovovo siwo le nyiviawo me.
- Smith Toe Raise Si Woda Kpe Ðe Eŋu: Ne wotsɔ kpekpeme bubu kpe ɖe mɔ̃a ŋu la, ana be eƒe tsitretsitsi nadzi ɖe edzi, si ana kamededea nasesẽ wu.
- Smith Toe Raise with Heel Lift: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔkpodzia tso anyigba hafi akɔ afɔbidɛawo ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
- Smith Toe Raise with Inward/Outward Rotation: Ne ètrɔ wò afɔwo yi eme alo egodo la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na wò nyitsu ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ?
- Squats: Menye ɖeko squats wɔa dɔ na ŋutilã ƒe akpa si le ete, si me nyiviawo hã le o, ke ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã me, si naa kamedede si me kɔ wu si kpena ɖe Smith Toe Raises ƒe susu koŋ ŋu.
- Aɖuɖɔtoewo: Abe Smith Toe Raises ene la, lãkusiwo tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple nyiviwo, si naa kamedede si da sɔ eye wòdoa ŋusẽ kple liƒo si le ete bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Smith ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔ
- Smith mɔ̃ nyitsu ƒe kamedede
- Smith Toe Raise ƒe kamedede
- Nyitsu ƒe ŋusẽdodo kple Smith mɔ̃
- Smith ƒe mɔ̃ ƒe kamedede na nyiviwo
- Smith Toe Raise ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Smith Toe Raise
- Smith mɔ̃ nyitsu nyinyi
- Nyitsuwo ƒe kamedede le Smith mɔ̃ dzi
- Smith Toe Raise ƒe mɔfiamewo
- Hehenana nyiviwo kple Smith Toe Raise.