Smith ƒe Fli Kpuie

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.

Sissejuhatus Smith ƒe Fli Kpuie

Smith Narrow Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Smith Narrow Rows dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu ana wò heheŋusẽ nadzi ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana nɔnɔme si dzi nàɖu be wò nɔnɔme nade blibo, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na amesiwo le didim be yewoawɔ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa wòanyo wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Fli Kpuie

• Lé atikplɔa kple asi si le etame, asiwo nanɔ kpuie vie wu abɔta ƒe kekeme.
• Kɔ atikplɔa dzi be wòaɖe asi le eŋu tso susɔea me, emegbe nàɖiɖie ɖe wò akɔta si le etame to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo hehe ɖekae me.
• Tsɔ vie ne ʋuƒoa le akɔta, nàmimi wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Do wò abɔwo ɖe enu blewuu be nàtrɔ atikplɔa ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye màna kpekpemea nahe wò ayi ŋgɔ o.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Fli Kpuie

• Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be yeɖo yeƒe asiwo ɖe ʋuƒoa dzi nyuie. Ele be wò asiwo natsi vie wu abɔta ƒe kekeme. Ne èlée wòkeke wu la, ate ŋu ana nàde kame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. He atikplɔa yi wò akɔta, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. Menye ɖeko esia nana lãmekawo ƒe tete dzina ɖe edzi ko o, ke exea mɔ na abixɔxɔ hã.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya esi nèle ʋuƒoa hem ɖo ta wò akɔta eye nèle gbɔgbɔm

Smith ƒe Fli Kpuie KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Fli Kpuie?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Narrow Row kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàzã kpekpeme bɔbɔewo le gɔmedzedzea me eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Fli Kpuie?

• Smith Machine Bent-Over Row nye tɔtrɔ aɖe si tɔa ŋku titina megbe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi.
• Underhand Smith Machine Row nye tɔtrɔ si me nèléa ʋuƒoa kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na lats kple biceps siwo le ete la geɖe wu.
• Wide Grip Smith Machine Row nye tɔtrɔ si tɔa ŋku akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo vevie wu.
• Abɔ Ðeka Smith Mɔ̃ ƒe Fli nye tɔtrɔ si nana nète ŋu léa fɔ ɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka, si doa ŋusẽ si da sɔ kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Fli Kpuie?

• Pull-Up nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Smith Narrow Row ŋu. Menye ɖeko wòwɔa dɔ na lãmeka mawo ke ko o, ke ewɔa dɔ le biceps kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
• Seated Cable Row ƒe kamededea hã kpena ɖe Smith Narrow Row ŋu. Togbɔ be etɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka mawo ke hã la, alesi wòbɔbɔ nɔ anyi kpena ɖe ame ŋu wòɖea lãmeka siawo ɖe vovo nyuie wu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.