Kpekpeme Hang Chin-Up

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Kpekpeme Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ deŋgɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta, biceps, kple lãmeka veviwo koŋ ŋu, si naa chin-up si wowɔna tsã la ƒe nɔnɔme si me wodo ŋusẽe. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe edzi. Weighted Hang Chin-Ups dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ame ŋu be wòalé nu ɖe ​​te, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeme Hang Chin-Up

• Tsi tre ɖe asike si wodo ɖe dzi te, do asi ɖe dzi, eye nàtsɔ asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ wò) alé atikplɔa, eye asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu to wò abɔtawo hehe yi anyime ɖo ta anyigba, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ, vaseɖe esime wò asike nanɔ ʋuƒoa tame.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeme Hang Chin-Up

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle asike si wotsɔa kpekpeme ƒoa nui wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu wò ʋuʋu dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, de wò lãmekawo me eye nàhe ɖokuiwò ɖe dzi blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame. Emegbe, gbugbɔ ɖokuiwò ɖiɖi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Aɖaŋuɖoɖo bubue nye be nàzã kpekpeme si sɔ. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye

Kpekpeme Hang Chin-Up KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeme Hang Chin-Up?

Weighted Hang Chin-Up kamedede nye asike-dzi kamedede si wowɔna tsã la ƒe mɔnu deŋgɔ aɖe. Ebia be nàtsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe wò ŋutilã ŋu esime nèle kamededea wɔm. Ne ènye gɔmedzela la, anyo be nàdze egɔme kple asike-kɔklɔ veviwo alo asike-kɔta si ŋu wokpena ɖo be nàtu wò ŋusẽ kple nɔnɔme ɖo. Ne ènya ɖe dzi ɖi le esiawo ŋu ko la, àte ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo asike ƒe kpekpeme dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Eye abe alesi wònɔna ɖaa ene la, kpɔ egbɔ be yele nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ zãm be yeaƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeme Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, esime nèle ɖokuiwò hem yi dzi la, èléa wò afɔwo hã ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le ‘L’ ƒe nɔnɔme me, si wɔa dɔ ɖe wò nuto me vevie wu.
• Towel Grip Chin-Up: Le esi teƒe be nàzã bar la, èléa towel eve siwo wotsɔ ƒo ɖe bar la dzi, si wɔnɛ be wò asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔtawo wɔa dɔ geɖe wu.
• Reverse Grip Chin-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàzã asiléƒe si le ete eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, si tea gbe ɖe biceps dzi wu.
• Wide Grip Chin-Up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, woɖoa wò asiwo ɖe teƒe si keke wu abɔta ƒe kekeme le ʋuƒoa dzi, si tɔa ŋku wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeme Hang Chin-Up?

• Inverted Rows hã kpena ɖe Weighted Hang Chin-ups ŋu esi wowɔa dɔ na lãmeka ɖeka ma ke gake le ʋuʋu ƒe yameʋu bubu me, si naa ŋusẽdodo ƒe hehe si da sɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe dadasɔmasɔ o.
• Bicep Curls nye kamedede kpeɖeŋutɔ si ɖea vi elabena wotɔa ŋku biceps, si nye lãmeka vevi siwo wozãna le Weighted Hang Chin-ups me dometɔ ɖeka tẽ, si wɔnɛ be wò chin-up ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to bicep ƒe ŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.