Chin-Up si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Chin-Up si Woda Kpekpeme

Weighted Chin-Up nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ akɔta, biceps, kple core koŋ to kpekpeme bubu tsɔtsɔ kpe ɖe chin-up si wowɔna tsã ŋu me. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo koŋ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ asike ƒe kpekpeme si woda ɖe dzi de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu atsɔ nya ɖe woƒe lãmekawo ŋu be woatrɔ ɖe nuteɖeamedzi si lolo wu ŋu, si ana lãmekawo natsi eye woawɔ dɔ nyuie wu le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔna bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-Up si Woda Kpekpeme

• Tsi tre ɖe asike si wotsɔ ɖoa ​​dzi la te, tsɔ kpekpeme ƒe alidziblanua bla wò akɔta alo lé kpekpeme la ɖe wò afɔwo dome, emegbe nàdo asi ɖe dzi eye nàtsɔ asiléƒe alé atikplɔa, ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene.
• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asike naɖo atikplɔa tame.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse teteɖeanyi si le wò biceps kple akɔta ƒe akpa si le etame la gɔme.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nagakeke bliboe ake, nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me, emegbe nàgbugbɔ awɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Chin-Up si Woda Kpekpeme

• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie esime nèle asike-dziyiyi si me kpekpeme le wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle ɖokuiwò hem yi dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye wòana ya nagaƒo wò kabakaba akpa o.
• **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Vodada si bɔ enye be woatsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu kaba akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akpɔ gbɔ abe 5-8 reps ene kple nɔnɔme nyui. Ne wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi la, vivivi la, tsɔ kpekpeme geɖe kpee. Agba tsɔtsɔ fũ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• **Dzoxɔxɔ**: Hafi nàdze wò asike-fɔti siwo woda kpekpeme na gɔme la, .

Chin-Up si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Chin-Up si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si me wotsɔa kpekpeme ɖoa asike dzi, gake ele vevie be míade dzesii be enye kamedede si de ŋgɔ wu. Wokafui be gɔmedzelawo natu woƒe ŋusẽ ɖo gbã eye woabi ɖe asibidɛ si wozãna ɖaa la me hafi atsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu. Esia nye be woakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne gɔmedzela ate ŋu awɔ chin-up edziedzi 10-12 ƒe hatsotso aɖe kple nɔnɔme nyui la, ekema woate ŋu abu eŋu be yewoatsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàxɔ dzo nyuie eye nàɖo to wò ŋutilã be màgawɔ dɔ fũu akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Chin-Up si Woda Kpekpeme?

• L-Sit Chin-Up: Le tɔtrɔ sia me la, èléa wò afɔwo ɖe nɔnɔme si nye "L" me si sɔ kple anyigba esime nèle chin-up wɔm, si ƒoa ƒu ɖe wò nuto me tsɔ kpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu.
• Band-Assisted Chin-Up: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe haƒonu tsɔ kpena ɖe kamededea ŋu le dziyiyi ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe na gɔmedzelawo alo amesiwo le dɔ wɔm tso woƒe ŋusẽ ŋu.
• Weighted Negative Chin-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu tso etame kple kpekpeme bubu, eye nàlé fɔ ɖe kamededea ƒe akpa si to vovo, alo esi le anyime la ŋu.
• Mixed-Grip Chin-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàzã asibidɛ ɖeka wòadze ŋgɔ wò eye evelia nadze ŋgɔ wò, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo eye wòana asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Chin-Up si Woda Kpekpeme?

• Lat Pulldowns: Kamedede sia tɔa ŋku latissimus dorsi lãmeka siwo kpɔa gome le asike ƒe ʋuʋu yi dzi vevie me, si wɔnɛ be wò ŋutete be nàhe kpekpeme geɖe wu le Weighted Chin-Up me la nyona ɖe edzi.
• Fli Siwo Wotrɔ: Wowɔa dɔ le lãmeka siwo le Weighted Chin-Up la ke dzi gake wowɔa dɔ le yameʋu si le tsia dzi tsɔ wu be woawɔ dɔ le tsitrenu, si naa dzideƒoname ƒomevi bubu si ate ŋu ana ŋusẽ kple lãmekawo natsi nyuie wu.