Squat axadzi afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Squat axadzi afɔkpodzi
Squat Side Kick nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple cardio nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na glutes, ata, kple core esime wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe lãmeka siwo le anyime nasẽ eye yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ami ƒe dzodzo kple lãmekawo tutuɖo ŋu ko o, ke enaa nu vovovowo kpena ɖe woƒe kamededewo ŋu, si wɔnɛ be wowɔa dɔ ɖe ame dzi wu eye wòdoa dzidzɔ na ame.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Squat axadzi afɔkpodzi
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
- Ne èle tutum tso afisi nèbɔbɔ nɔ la, trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi eye nàtu wò ɖusifɔ ado goe ayi axadzi, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Trɔ wò ɖusifɔ ɖe anyigba eye nàɖiɖi ɖe megbe enumake ɖe afisi nànɔ anyi ɖo.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke, gake fifia ya tsɔ wò miasi ƒo afɔkpodzi le ƒuƒuiƒe vɔ megbe. Trɔ afɔwo le wo gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me.
Nõuanded sooritamiseks Squat axadzi afɔkpodzi
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na afɔkpodzidada kabakaba akpa alo sesĩe akpa. Esia ate ŋu ana ame nada asɔ alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, si meʋãna o ŋu. Ne èle afɔ ƒom la, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàzãe atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋuʋu dzi.
- Mègakekee ɖe enu wòagbɔ eme o: Vodada bubu si bɔ enye be nàkeke afɔ si le afɔ ƒom la ɖe enu wòagbɔ eme. Ne wokekee ɖe enu wògbɔ eme la, ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ðeko wòle be wò afɔkpodzia nayi dzi alesi nàɖe dzi ɖi esime nèle afɔ dzɔdzɔe kple afɔ si wobɔbɔ la me lém ɖe asi.
- Dadasɔ: Kpɔ egbɔ be yeda asɔ le kamededea katã me. Ƒo asa na bɔbɔ ɖe axadzi alo megbe akpa ne èle afɔ ƒom. Ne dadasɔ nye kuxi la, ke bu kamededea wɔwɔ ŋu
Squat axadzi afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Squat axadzi afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ squat side kick kamededea godoo. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia eŋutinunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Squat axadzi afɔkpodzi?
- The Squat Front Kick: Le esi teƒe be nàƒo afɔkpodzi le axadzi le wò squat megbe la, èƒoa afɔ ɖe ŋgɔ, eye nèwɔa wò core kple hip flexors.
- The Jump Squat Side Kick: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèwɔa jump squat eye emegbe nèwɔa side kick ne èle anyigba.
- The Squat Roundhouse Kick: Le gɔmeɖeɖe sia me la, le esi teƒe be nàƒo afɔkpodzi le axadzi la, èwɔa roundhouse kick le squat la megbe, si naa wò nu vevitɔa ƒoa eɖokui ɖe eme eye wònana wò dadasɔ nyona ɖe edzi.
- Squat Back Kick: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ squat, emegbe nàwɔ back kick ne èle dzi yim, eye nàɖo taɖodzinu na wò glutes kple hamstrings.
Millised on head täiendavad harjutused Squat axadzi afɔkpodzi?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe squat side kicks ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo katã wɔa dɔ le squat kple kick ʋuʋu me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Glute bridges: Kamedede siawo tɔa ŋku glutes kple hamstrings, siwo le vevie na ŋusẽ si le afɔkpodzia ŋu le squat side kick me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò afɔkpodziwo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Squat axadzi afɔkpodzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme squat axadzi afɔkpodzi
- Akɔta ƒe kamedede
- Squat axadzi afɔkpodzi kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Squat kick kamedede
- Side kick squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Squat axadzi afɔkpodzi ƒe hehexɔxɔ
- Hip-targeting squat axadzi afɔkpodzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo