Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ

Sternocleidomastoid kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ kɔ si koŋ tsia dzi ɖe sternocleidomastoid lãmeka ŋu, si wɔnɛ be kɔa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ sea veve alo sesẽna enuenu, vevietɔ amesiwo nɔa anyi kpoo alo dɔ siwo bia be woanɔ anyi ɣeyiɣi didi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòate ŋu axe mɔ ɖe kɔ ƒe nɔnɔme siwo nɔa anyi didi nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ

• Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàse wò sternocleidomastoid lãmeka si zɔna to wò kɔ ƒe axadzi la ƒe kekeme.
• Trɔ wò ta ɖe ŋgɔgbe blewuu eye nàgbugbɔ ʋuʋu ma ke ayi miame, eye nàlée ɖe asi ɣeyiɣi ma ke.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe, nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe kekeme si me dzidzeme le me ɖe asi evɔ màhe vevesese aɖeke vɛ o.

Nõuanded sooritamiseks Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã be ʋu nayi wò lãmekawo me geɖe wu eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ƒe cardio si mesẽ o, abe azɔlizɔzɔ sesĩe alo duƒuƒu ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe kamedede ŋu.
• Tsitretsitsi Nyui: Ne èle kɔme kame dem la, kpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme dzɔdzɔe. Ne èbɔbɔ wò akɔta alo nèbɔbɔe la, ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ele be wò abɔta naɖe dzi ɖi eye wò ta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o, ke menye be wòabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe o.
• Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èle kame dem le SCM la, ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi bubuwo. Vodada siwo bɔ siwo wòle be woaƒo asa na:
• Kutrikuku fũu akpa: Ðekae bɔ

Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ KKK

Kas algajad saavad teha Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo ƒe taɖodzinue nye Sternocleidomastoid (SCM), si nye lãmeka si le du dzi le wò kɔ ƒe axawo dzi godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdze egɔme blewu, elabena lãmeka siawo te ŋu sea nu gɔme eye zi geɖe la, womeɖoa taɖodzinu na wo le kamedede akpa gãtɔ me o. Kamedede bɔbɔe aɖe si woate ŋu awɔ na gɔmedzelawoe nye Kɔ ƒe Ʋuʋu: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe. 2. Ðe wò asike ɖe wò akɔta blewuu blewu. 3. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 5-10. 4. Tsɔ wò ta gbugbɔ yi dzi blewuu vaseɖe esime nànɔ ŋku lém ɖe ŋgɔ tẽ. 5. Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi gbɔ zi 10. Ðo ŋku edzi be mègazi ʋuʋu aɖeke dzi alo nàse veve aɖeke gbeɖe o. Ne mèka ɖe kamedede siawo wɔwɔ nyuie dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ?

• Cleidocervicalis nye tɔtrɔ bubu, afisi lãmekaa kekena ɖe enu yia vidzidɔa ƒe akɔta le esi teƒe be wòate ŋu aɖo ƒu si le lãkusia me ƒe mastoid dɔwɔwɔ gbɔ.
• Sternocleidomastoideus Biventer nye esi mebɔ o si me ƒodo eve le lãmekaa ŋu ɖe ɖeka teƒe.
• Sternocleidomastoideus Accessorius nye tɔtrɔ bubu si me lãmeka bubu si le sue wu si le du dzi sɔ kple Sternocleidomastoid vevitɔ le.
• Sternocleido Occipitalis nye tɔtrɔ si me lãmekaa kekena ɖe enu yia occipital ƒu gbɔ ɖe mastoid ƒe dɔwɔwɔ teƒe.

Millised on head täiendavad harjutused Sternocleidomastoid si nye ʋumenugbagbeviɣidɔ?

• Abɔta ʋuʋu hã ateŋu akpe ɖe Sternocleidomastoid ŋu esi wole dɔ wɔm na trapezius lãmeka siwo do ƒome kplikplikpli kple Sternocleidomastoid, si kpena ɖe kɔ kple abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple liƒo ŋu.
• Chin tucks nye kamedede bubu si kpena ɖe Sternocleidomastoid ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na kɔ ƒe flexors goglo siwo wɔa dɔ aduadu kple Sternocleidomastoid be woalé ta kple kɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.