Teƒe si Jog le
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Teƒe si Jog le
Place Jog nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòado dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, ana ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Kamedede sia sɔ na amesiame le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo kple kamedede ƒe taɖodzinuwo nu. Zi geɖe la, amewo tiaa Place Jog elabena woate ŋu awɔe le afisiafi, ele bɔbɔe be woatsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, eye wòkpena ɖe ame ŋu be kamedede bliboa nanyo ɖe edzi esime wònaa mɔnu nyui aɖe si dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Teƒe si Jog le
- Dze duƒuƒu gɔme ɖe teƒea, nàkɔ wò klowo ɖe dzi, ale be woava ɖo akɔta ne àte ŋui. Tsɔ wò afɔwo ƒo wò abɔwo yi ŋgɔ kple megbe le ɣeyiɣi ƒe didime nu.
- Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ be nàda asɔ ahanɔ nɔnɔme nyuitɔ me.
- Dze agbagba nàɖi ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi blewu be wòaɖe ŋusẽ si wòakpɔ ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi dzi akpɔtɔ, eye nàna wò afɔɖeɖea nanɔ te.
- Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, le wò kamedede ƒe seƒe nu.
Nõuanded sooritamiseks Teƒe si Jog le
- Vivivi ƒe Sesẽme Dzi Ðe Edzi: Dze egɔme kple duƒuƒu si sɔ eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa o elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Viɖe le eŋu wu be nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi wu be nàƒu du ahaɖe fu na ɖokuiwò kaba.
- Afɔkpa Nyuitɔ: Do duƒuƒufɔkpa nyui siwo ana wò afɔwo nate ŋu alé wò afɔwo ɖe te nyuie eye woaxe mɔ na wò. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe afɔ kple afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ nu. Ƒo asa na duƒuƒu le afɔkpa siwo vuvu me elabena woate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Dze wò kamededea gɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ be nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe kamededea ŋu.
Teƒe si Jog le KKK
Kas algajad saavad teha Teƒe si Jog le?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Place Jog kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me nèƒua du le teƒe si nèle, eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi. Kamedede sia nyo ŋutɔ na dzoxɔxɔ hafi kamedede alo fafa le ewɔwɔ vɔ megbe. Enye mɔ nyui aɖe hã si dzi nàto awɔ cardio kamedede aɖewo evɔ màhiã teƒe alo dɔwɔnu geɖe o. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Teƒe si Jog le?
- Stationary Sprint nye Place Jog ƒe akpa si nu sẽ wu, si me woƒua du sesĩe le teƒea eye wodoa klo ɖe dzi sesĩe.
- March in Place nye Place Jog ƒe tɔtrɔ si ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi bɔbɔ wu, si sɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu ƒuƒoƒo ƒe nyawo le.
- Dometsotso ƒe Duƒuƒu le Teƒe la lɔ ɣeyiɣi siwo me woaƒu du kple azɔlizɔzɔ le teƒea ɖe eme, si wɔnɛ be woate ŋu ahaya eye wòsɔ na amesiwo le woƒe kamedede ƒe dzidzenu tum ɖo.
- High Knee Jog in Place nye Place Jog ƒe tɔtrɔ aɖe si léa fɔ ɖe klowo kɔkɔ yi dzi be woawɔ dɔ le lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Teƒe si Jog le?
- Butt Kicks: Butt Kicks kpena ɖe Place Jog ŋu to susu tsɔtsɔ ɖe hamstrings, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si ŋu womeɖoa taɖodzinu boo aɖeke le le duƒuƒu edziedzi me o, si naa kamedede si da sɔ wu na ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Jumping Jacks: Jumping Jacks nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Place Jog elabena menye ɖeko wòdzia wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi, abe duƒuƒu le teƒea ene, ke elɔa abɔwo kple ŋutilã ƒe akpa si le etame hã ɖe eme, si wɔnɛ be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede wu.
Seotud märksõnad Teƒe si Jog le
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Cardio Kamedede
- Duƒuƒu le Teƒe
- Duƒuƒu le Xɔme Kamedede
- Dzitodzito ƒe Kamedede le Aƒeme
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Duƒuƒu Kamedede
- Aƒeme Dzidzime Ŋuti Ðoɖowɔɖi
- Duƒuƒu le Teƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Cardio Kamedede O
- Xɔme Cardio Kamedede
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi kple Duƒuƒu le Teƒe