Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

Jump Step-Up nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ si wowóna nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le ŋutilã ƒe akpa si le anyime sesẽ si ƒe amadede le vovovo la tutuɖo me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Blo wò klowo vie, emegbe nàtu wo ɖa tso afɔ eveawo dzi be nàti kpo ayi aɖaka la dzi, nàɖi blewuu eye wò klowo gakpɔtɔ le bɔbɔ vie.
• Tsi tre dzɔdzɔe be nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe, esime nèle wò nuto si me nèle la wɔm.
• Tsɔ ŋuɖɔɖɔɖo trɔ yi anyigba, afɔ ɖeka ɖesiaɖe, be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Ŋusẽ si tso Afɔkpodziwo Me: Ne èle klalo be yeati kpo la, tu wò ŋgɔgbe afɔkpodzia ɖa, ke menye afɔbidɛawo o. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò akɔta kple akɔtaƒuwo zãm, tsɔ wu be nàtsɔ agba si mehiã o ade wò klowo dzi. Vodada si bɔ enye be woatutu tso afɔbidɛwo dzi, si ate ŋu ana klo nase veve eye wòaxɔ abi.
• Anyigba Fafɛ: Ne ègaɖiɖi ɖe zikpui alo aɖaka la dzi la, ɖoe be yeaɖi blewuu eye nànɔ anyi kpoo. Esia bia be nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe eye nàzã wò afɔ ƒe lãmekawo atsɔ akpɔ wò ɖiɖi dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi

Ti kpo Afɔɖeɖe-Up KKK

Kas algajad saavad teha Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Step-Up ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple afɔɖeɖe ƒe kɔkɔme si bɔbɔ eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Tsɔ nɔnɔme nyuitɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ ɣesiaɣi wu afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ eye ɖewohĩ nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

• Weighted Jump Step-Up: Kpekpemewo tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu, to dumbbells léle alo vest si woda kpekpeme zazã me, dzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Titri ƒe Afɔɖeɖe: Le tɔtrɔ sia me la, afɔ ɖeka koe nèzãna tsɔ wɔa titria, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa lãmekawo wɔa dɔ le mɔ bubu nu.
• Aɖaka Titri Afɔɖeɖe: Le esi teƒe be tɔtrɔ sia nawɔ afɔɖeɖe aɖe la, ezãa nuƒolanɔƒe si kɔkɔ wu abe aɖaka ene, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Plyometric Jump Step-Up: Tɔtrɔ sia bia be woati kpo ɖe atrakpui la dzi eye emegbe woati kpo agbugbɔ enumake, atsɔ plyometric hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Jump Step-Ups ŋu esi wowɔa nu ɖe ​​ametia ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ quadriceps kple glutes ŋu, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Jump Step-Ups wɔwɔ nyuie.
• Nyitsuwo nyinyi nye kamedede bubu si kpena ɖe Jump Step-Ups ŋu, elabena wodoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo le vevie na ʋuʋu siwo wó abe titri kple afɔɖeɖe yi dzi ene.