Zɔ̃

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Zɔ̃

Azɔlizɔzɔ nye kamedede bɔbɔe aɖe si ɖea vi ŋutɔ si doa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, kpena ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, eye wònaa seselelãme nyona ɖe edzi to endorphins ƒe dodo me. Esɔ na ƒe ɖesiaɖe me tɔwo kple kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, amesiwo le woƒe kamedede mɔzɔzɔa gɔme dzem teti koe nye ema alo amesiwo ƒe ŋutilã me gbɔdzɔgbɔdzɔ le hã le. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe azɔlizɔzɔ me elabena ele bɔbɔe be woatsɔe ade gbesiagbedɔwo me, mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, eye ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi woato ase vivi na dzɔdzɔmenuwo, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye woana lãmesẽ kple nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Zɔ̃

• Dze azɔlizɔzɔ gɔme to afɔɖeɖe yi ŋgɔ kple wò ɖusifɔ, afɔa ʋuʋu vaseɖe afɔkpodzi gbã, eye emegbe wò afɔbidɛwo nade kadodo kple anyigba.
• Ne èle wò afɔ ʋum yi ŋgɔ la, ʋuʋu wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu la yi ŋgɔ le ɣeyiɣi ma ke me.
• Tsɔ wò miasi kplɔe ɖo, gatsɔ afɔkpodzi va se ɖe afɔkpodzi, eye nàʋuʋu wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ.
• Yi ɖoɖo sia dzi, nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi, eye nàtsɔ wò susu aɖo nɔnɔme nyui ŋu: na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, abɔta nanɔ megbe, eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe.

Nõuanded sooritamiseks Zɔ̃

• Afɔkpa Si Sɔ: Do afɔkpa nyui siwo ana kpekpeɖeŋu nyui. Ƒo asa na afɔkpa yeyewo dodo hena azɔlizɔzɔ didi elabena woate ŋu ana ʋuʋudedi nado. Azɔ hã, afɔkpa kɔkɔwo dodo alo afɔkpa siwo wotsɔna ƒoa afɔkpodzi ate ŋu ana afɔ, klo, kple akɔta naxɔ abi.
• Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Ele vevie be nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe kamedede ŋu. Dze wò azɔlizɔzɔ gɔme blewu be wò lãmekawo naxɔ dzo, emegbe nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi. Le wò azɔlizɔzɔ vɔ megbe la, fa miamiamia to wò azɔlizɔzɔ blewu kple wò lãmekawo keke me be màgasẽ o eye nàgase veve o.
• Tsi Na Wò Eye Nàkpɔ Ðokuiwò Ta: Tsɔe ɣesiaɣi

Zɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Zɔ̃?

Ẽ, keŋkeŋ. Azɔlizɔzɔ nye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo. Mewɔa dɔ boo o, mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Ele bɔbɔe hã be nàtrɔ ɖe wò kamedede ƒe seƒe ŋu—àte ŋu adze egɔme kple azɔlizɔzɔ kpui aɖe blewu eye vivivi nàdzi wò didime kple duƒuƒu ɖe edzi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Wokafui be nàɖoe be yeazɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti sesĩe le kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Zɔ̃?

• Todzizɔzɔa nye azɔlizɔzɔa ƒe tɔtrɔ bubu, si ƒe dzesi zi geɖe enye be edidi wu eye zi geɖe la, elɔa anyigba sesẽwo abe togbɛwo alo towo ene ɖe eme.
• March nye azɔlizɔzɔa ƒe tɔtrɔ si me woɖɔa ŋu ɖo wu eye wòwɔa ɖoɖo ɖe ɣeyiɣi ƒe didime nu, si wozãna zi geɖe le asrafowo alo kɔnuwɔwɔwo me.
• Amble nye azɔlizɔzɔ blewu, si me woɖea dzi ɖi le, eye zi geɖe la, eƒe dzesi enye azɔlizɔzɔ si mewɔa kaba o, si me dzimaɖitsitsi aɖeke mele o.
• Saunter nye azɔlizɔzɔ si me woɖea dzi ɖi le, eye zi geɖe la, mɔfiame alo taɖodzinu si me kɔ ƒe anyimanɔmanɔe.

Millised on head täiendavad harjutused Zɔ̃?

• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe azɔlizɔzɔ ŋu nyuie elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le anyime ŋu, vevietɔ le ata kple akɔta, si ate ŋu ana wò azɔlizɔzɔ ƒe duƒuƒu kple didime nanyo ɖe edzi.
• Kamedede siwo wotsɔna kekea ame ƒe ŋutilã, vevietɔ esiwo ku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, ɖea vi ne wotsɔe kpe ɖe azɔlizɔzɔ ŋu elabena ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wò azɔlizɔzɔ ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.