Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi
Jump Box Over nye kamedede si me ŋusẽ le si ɖea vi na ametia ƒe akpa si le anyime koŋ, si naa ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzitodzitowo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeadzi yeƒe ŋusẽ si le yewóm ɖe edzi, adzi yeƒe dzi ƒe tsotso ɖe edzi na ami ƒe dzodzo, eye yeatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yeƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi
- Blo wò klowo eye nàʋuʋu wò abɔwo ɖe megbe, emegbe nàti kpo adze aɖaka la dzi le bɔmb me, eye nàzã wò abɔwo hena ŋusẽdodo.
- Dze anyigba blewuu ɖe aɖaka la dzi eye wò klowo nabɔbɔ vie be wòaxɔ nusi adze edzi, eye emegbe nàtsi tre tẽe be nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu bliboe.
- Ðe afɔ ɖe megbe tso aɖaka la me nyuie, afɔ ɖeka ɖesiaɖe, be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi
- Nuŋlɔɖi Nyuitɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye agbalẽvi nyuitɔ mazãmazã. Ne èle ti kpom ɖe aɖaka la dzi la, ɖi anyi blewuu eye wò klowo nabɔbɔ vie be wòaxɔ alesi wòdze anyi. Esia akpɔ wò ƒunukpeƒewo ta eye wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Ƒo asa na anyidzedze kple afɔ dzɔdzɔewo alo ɖe wò afɔbidɛwo dzi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ ɖu ʋuʋu ɖesiaɖe dzi be nàkpɔ egbɔ be yele lãmeka siwo sɔ zãm eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu o. Esia akpe ɖe ame ŋu hã be woagaxɔ abi o.
- Zã Aɖaka Si Sɔ: Ele be aɖaka la ƒe kɔkɔme nasesẽ gake mele be wòakɔ ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme alo dedienɔnɔ me o. Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, dze egɔme kple aɖaka si le anyime eye nàdzi eƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi
Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Box Over kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple aɖaka si ƒe kɔkɔme le bɔbɔe wu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne wole dzidzeme kpɔm wu eye ŋusẽ le wo tum ɖo. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple afɔɖeɖewo alo aɖaka si le anyime ƒe titri vaseɖe esime woasu te be yewoayi ŋgɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be gɔmedzelawo naƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be woakpɔ egbɔ be yewole kamededewo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi?
- Lateral Jump Box Over, si bia be woati kpo tso axa ɖeka ayi axadzi le aɖaka la dzi, ke menye tso ŋgɔgbe yi megbe o.
- Burpee Box Jump Over, si ƒoa burpee kple box jump si wozãna tsã la nu ƒu wòzua ʋuʋu sesẽ ɖeka.
- Tuck Jump Box Over, afisi nètsɔa wò klowo vaa wò akɔta le yame esime nèle titim le aɖaka la dzi.
- Plyometric Box Jump Over, afisi nèzãa ŋusẽ si ate ŋu awó le tsɔ tia kpo to aɖaka la dzi, eye nèɖina blewu be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi?
- Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si ate ŋu ana wò Jump Box Overs nanyo ɖe edzi to wò dzitodzito ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple bɔmb ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me - esiawo katã hiã na aɖaka me titri nyuie eye wòwɔa dɔ nyuie.
- Nyitsu ƒe Dziyiyi: Nyitsu ƒe Dzidziɖedzi tɔa ŋku afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus. Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu akpe ɖe Jump Box Over ƒe akpa si woatsɔ atutui ŋu, si ana titri ƒe kɔkɔme bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi ne woɖi.
Seotud märksõnad Ti kpo Aɖaka Ðe Dzi
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Jump Box Le hehexɔxɔ dzi
- Plyometrics si ƒe sesẽme lolo ŋutɔ
- Aɖaka me titri ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme titri ƒe kamededewo
- Plyometric aɖaka ƒe titri
- Kamedede ƒe hehexɔxɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Plyometric kamedede deŋgɔwo
- Aɖaka titri ɖe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede dzi