Titri yi Ŋgɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Titri yi Ŋgɔ

Kamedede si nye Forward Jump nye nuwɔna si me ŋusẽ le eye ŋusẽ geɖe le eŋu si ɖea vi ŋutɔ na dzitodzitowo ƒe lãmesẽ, etua ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu ɖo, eye wònaa ablaɖeɖe bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi alo be yewoatsɔ ʋuʋu siwo wóna ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me. Ne ame ɖekaɖekawo kpɔ gome le Titri yi Ŋgɔ me la, woate ŋu adzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi, ado ami ƒe dzodzo ɖe ŋgɔ, eye woada asɔ nyuie wu ahawɔ nu aduadu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titri yi Ŋgɔ

• Eyome, ʋuʋu wò abɔwo ɖe megbe esime nèle wò klowo bɔbɔm goglo wu, eye nàdzra wò ŋutilã ɖo be wòati kpo ayi ŋgɔ.
• Le ʋuʋu kabakaba me la, ʋuʋu wò abɔwo yi ŋgɔ eye nàzã ŋusẽ si tso wò afɔwo me atsɔ ati kpo ayi ŋgɔe alesi nàte ŋui.
• Ji anyigba blewuu ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, nàbɔbɔ wò klowo be wòaxɔ alesi wòƒoe.
• Mlɔeba la, gbugbɔ ɖo wò nɔnɔme to tsitretsitsi dzɔdzɔe ake, anɔ klalo be yeawɔ titri si kplɔe ɖo.

Nõuanded sooritamiseks Titri yi Ŋgɔ

• Nɔnɔme Nyui: Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ ne èle tititi yi ŋgɔ. Dze egɔme le nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Tsɔ wò abɔwo trɔ yi megbe eye nàtsɔ afɔ eveawo atutu wo ɖa, nàti kpo ayi ŋgɔ alesi nàte ŋui. Dze agbagba nàdze anyi blewuu ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi eye nàyi akɔta enumake. Vodada siwo bɔ siwo wòle be nàƒo asa na dometɔ aɖewoe nye abɔwo maʋuʋu o, si ate ŋu ana nàti kpo ƒe didime, kple anyidzedze afɔ gbadzaa, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Zã Wò Abɔwo: Wò abɔwo wɔa akpa vevi aɖe le titri yi ŋgɔ me. Wonaa ŋusẽdodo wò eye wokpena ɖe ŋuwò nèkplɔa wò yia ŋgɔe. Tsɔ wo trɔ yi megbe ne èle ɖiɖim ɖe anyi ɖe anyigba eye nàhe wo ayi ŋgɔe ne èle ti kpom.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègadze agbagba be yeati kpo kaba akpa o. Dze egɔme kple

Titri yi Ŋgɔ KKK

Kas algajad saavad teha Titri yi Ŋgɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dome Titri ƒe kamededea. Enye plyometric kamedede vevi aɖe si kpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple kamedede bliboa ŋu wònyona ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple titri sue aɖe eye nàdzi didiƒea ɖe edzi vivivi ne ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeyewo katã gome ene la, ele be gɔmedzelawo nabu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Titri yi Ŋgɔ?

• Straddle Jump bia be nàkeke wò afɔwo ɖe yame le ŋgɔgbe titriɣi.
• Pike Jump nye titri yi ŋgɔ si me nèna wò afɔwo le dzɔdzɔe eye nèdzea agbagba be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu esime nèle yame.
• Half-Twist Jump nye titri yi ŋgɔ si me wòtrɔna le dzidzenu 180 me le yame.
• Full-Twist Jump nye titri yi ŋgɔ si me nètrɔna bliboe le dzidzenu 360 me esime nèle yame.

Millised on head täiendavad harjutused Titri yi Ŋgɔ?

• Aklã nye kamedede bubu si kpena ɖe Titri yi Ŋgɔgbe ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete eye ate ŋu ana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si le vevie be nàɖi dedie ahawɔ dɔ nyuie le titri vɔ megbe.
• Plyometric box jumps hã ate ŋu akpe ɖe Forward Jump ŋu, elabena wolɔa bɔmb, titri ƒe ʋuʋu ma tɔgbe ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò titri ƒe aɖaŋu bliboa, ŋusẽ, kple dzidodo nanyo ɖe edzi.