Tibialis ƒe megbeƒu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tibialis ƒe megbeƒu
Tibialis Posterior kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ tibialis megbe lãmeka koŋ, si doa alɔ wò afɔ ƒe akɔta eye wòkpena ɖe ŋuwò nèzɔna. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo ame ɖekaɖeka siwo ƒe afɔwo le gbadzaa alo amesiwo ƒe afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi le fu ɖem na, elabena ekpena ɖe ame ŋu be afɔ kple afɔkpodzi nali ke nyuie wu. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Tibialis Posterior kamededea de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, woƒe dadasɔ kple duƒuƒu ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye woaɖe afɔku si le abɔ kple afɔ ƒe abi xɔxɔ me dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tibialis ƒe megbeƒu
- Kɔ afɔ ɖeka blewuu tso anyigba, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba esime nèle wò afɔbidɛwo ƒom ɖe dzi ɖo ta wò afɔkpodzi gbɔ. Esia ana wò tibialis megbe lãmeka nawɔ dɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò nyitsu ƒe keke kple wò afɔkpodzi ƒe nuƒoƒo.
- Ðe wò afɔ ɖe anyigba blewuu, nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò afɔ nadze anyi o.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Tibialis ƒe megbeƒu
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Ke boŋ tsɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la wɔ kamededea. Esia akpe ɖe ame ŋu be woaɖo Tibialis megbe lãmekaa nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègawɔ kaba adzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi o. Dzra tsitretsitsi kple egbugbɔgagblɔ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Agbagbadzedze be yeawɔ nu geɖe kaba akpa ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Kekeɖenu Edziedzi: Kekeɖenudɔwɔwɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Hafi nàdze kamededea gɔme la, do dzo na wò lãmekawo to cardio bɔbɔe aɖewo kple kekeɖenudɔwɔwɔ me. Le kamededea megbe la, fa miamiamia kple kekeɖenudɔ geɖe wu.
- Gbɔɖeme Kple Gbɔdzɔe: Ewu enu
Tibialis ƒe megbeƒu KKK
Kas algajad saavad teha Tibialis ƒe megbeƒu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo godoo be woado ŋusẽ Tibialis posterior, si nye lãmeka si le vevie na afɔ kple afɔkpodzi ƒe liƒo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne lãmekaa le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi be wòagaxɔ abi o. Kamedede aɖewo siwo tɔa ŋku lãmeka sia dometɔ aɖewoe nye afɔkpodzi kɔkɔ, afɔbidɛwo zɔzɔ, kple tsitretsitsi ƒe kamedede. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tibialis ƒe megbeƒu?
- Vovototo bubu ate ŋu anye Tibialis megbe lãmeka si kpena ɖe eŋu, si nye lãmeka bubu si zɔna ɖe gbãtɔa xa, ƒe anyinɔnɔ.
- Le go aɖewo me la, Tibialis megbe ate ŋu manɔ anyi kura o, si nye tɔtrɔ si mebɔ o gake ate ŋu adzɔ.
- Woate ŋu atsɔ lãmekaa akpe ɖe lãmeka siwo te ɖe eŋu abe flexor digitorum longus ene hã ŋu, si ana Tibialis megbe ƒe tɔtrɔ tɔxɛ aɖe nava.
- Mlɔeba la, Tibialis megbeƒu ate ŋu akpɔ teƒe si mebɔ o si wotsɔ dea ƒuwo me, si léna ɖe ƒu vovovowo ŋu wu alesi wokpɔa mɔe zi geɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Tibialis ƒe megbeƒu?
- Afɔkpodzizɔzɔ: Ne wotsɔ susu ɖo afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbekpa ŋu la, afɔkpodzizɔzɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ afɔkpodzi ƒe ŋgɔgbe, si nye lãmeka si wɔa dɔ si tsi tre ɖe afɔkpodzi ƒe megbeƒu ŋu, si ana afɔkpodzi ƒe akpa si le ete ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu eye wòada asɔ.
- Afɔbidɛwo ƒe Taps: Kamedede sia tɔa ŋku extensor digitorum longus, si nye lãmeka si kpena ɖe tibialis posterior ŋu le afɔ ƒe tɔtrɔ kple afɔbidɛ keke me, eyata enaa afɔdzidede kple eƒe liƒo dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tibialis ƒe megbeƒu
- Tibialis megbe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme nyitsu ƒe kamedede
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Tibialis megbe ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Do ŋusẽ Tibialis megbe kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Tibialis megbe kamededewo
- Posterior tibial tendon ƒe kamededewo
- Nyitsuwo dea kame kple woƒe kpekpeme
- Tibialis megbe lãmeka ƒe ŋusẽdodo.