Titina Fly

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sissejuhatus Titina Fly

Titina Fly nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ, eye wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe akɔta ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese kple abɔta ƒe liƒo nanyo ɖe edzi. Ame aɖe adi be yeawɔ Titina Fly elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke edoa tenɔnɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titina Fly

• Esi wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ kpekpemeawo ɖe wò axadzi kple abɔta bɔbɔ vie eye nàkɔ asiawo ɖe ŋgɔ vie abe ɖe nèle tsi kɔm ɖe kplu me ene. Yi edzi nànɔ dzi yim vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
• Gbugbɔ ya esi nèle ʋuʋu sia wɔm eye nàtɔ vie sɛkɛnd ɖeka le etame.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi wodze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Titina Fly

• Kpɔ Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpemeawo ayi dzi kple anyime. Ke boŋ ɖu ʋuʋua dzi vaseɖe afi ma. Kɔ kpekpemeawo do goe ɖe wò axawo dzi vaseɖe esime woasɔ kple wò abɔta, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye màde abi ɖokuiwò afɔku me o.
• Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu wò ƒuƒoƒoawo nu kple nɔnɔme nyui. Ame geɖe wɔa vodada be wozãa kpekpeme siwo kpekpe akpa, si ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye woate ŋu axɔ abi. Ne màte ŋu alé nɔnɔme me ɖe asi o, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ alo akɔta le teteɖeanyi me la, ke ɖewohĩ kpekpemeawo le nenema

Titina Fly KKK

Kas algajad saavad teha Titina Fly?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Middle Fly kamededea, gake ele vevie be woazã kpekpeme fafɛwo atsɔ adze egɔme eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Titina Fly, si woyɔna zi geɖe be Chest Fly alo Pec Fly, tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ gake ewɔa dɔ le abɔta kple biceps hã ŋu. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso hehenala alo kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Titina Fly?

• Ɣetoɖoƒe Titina Fly nye tɔtrɔ bubu si wokpɔna zi geɖe le ɣetoɖoƒe nutoawo me.
• Southern Middle Fly nye eƒe ƒomevi aɖe si bɔ ɖe dzigbe gome.
• Dziehe Titina Fly nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si wokpɔna le dziehe nutoawo me.
• Titina Titina Fly nye vovototo tɔxɛ aɖe si wokpɔna zi geɖe le titina nutoawo me.

Millised on head täiendavad harjutused Titina Fly?

• Incline Dumbbell Press nye kamedede bubu si kpena ɖe Titina Fly ŋu esi wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame ŋu, si naa akɔta ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Middle Fly si tɔa ŋku titina akɔta ƒe akpa ŋu.
• Push-ups hã kpena ɖe Middle Fly ŋu elabena menye akɔta ƒe lãmekawo koe wòwɔa dɔ o, ke boŋ abɔta kple afɔ etɔ̃ hã, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Middle Fly kamededea me.