Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke
Standing Leg Resting Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi eye yeaɖe yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woƒe nɔnɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi nyuie eye nàdae ɖe edzi, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe.
- Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusifɔ ƒe akɔta keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi.
- Dzɔdzɔe vivivi, ɖiɖi wò afɔ ɖe anyi, eye emegbe nàtsɔ wò miasi agbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke
- Kpekpeɖeŋu si Da sɔ: Zã nu sesẽ aɖe nàtsɔ akpe ɖe eŋu abe zikpui alo gli ene. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wò susu nanɔ kekeɖenudɔa ŋu tsɔ wu be nàdze agbagba be yeada asɔ. Mègaɖo ŋu ɖe kpeɖeŋutɔa ŋu fũu akpa o, elabena esia ate ŋu ana nàkekee wòawɔ dɔ nyuie o.
- Keke Vivivi: Kɔ wò afɔ ɖe dzi vivivi eye nàdae ɖe nusi wotsɔ lée ɖe te la dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò kloa bɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi. Ƒo asa na wò afɔ kɔkɔ akpa alo kabakaba akpa elabena esia ate ŋu ahe tete alo abixɔxɔ vɛ.
- Ɣeyiɣi Didi si Nàkekee: Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 30 ya teti eye nàdze agbagba be yeaɖe dzi ɖi le eme. Esia akpe ɖe ame ŋu wòakeke akɔta ƒe lãmekawo nyuie. Ƒo asa na duƒuƒu le kekeɖenudɔa me alo màlée ɖe asi didi o
Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Leg Resting Hip Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewowɔe nyuie be woagaxɔ abi aɖeke o. Ne wose le wo ɖokui me be yewole veve sem la, ele be woadzudzɔ enumake. Enyo ɣesiaɣi be gɔmedzelawo nadze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme le eŋutinunyala si xɔ hehe ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Esia nye yoga ƒe nɔnɔme xɔŋkɔ aɖe si me nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo wò ŋutilã ŋgɔ eye nàbɔbɔ klo, eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe tẽ.
- Supine Hip Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta, abɔbɔ klo ɖeka, eye nàhee blewuu aɖo ta wò akɔta be nàkeke akɔta.
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, aƒo wò afɔkpodziwo nu ƒu, eye nàmi wò klowo ɖe anyigba blewuu be nàkeke akɔta.
- Lunge Hip Flexor Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖeka ayi ŋgɔ azu lunge ƒe nɔnɔme, nàna afɔ evelia nakeke ɖe megbe, eye nàtutu wò akɔta blewuu ayi ŋgɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia nyo ŋutɔ na akɔta ƒe ƒunukpeƒe ʋuʋu, akɔta ƒe flexors kple glutes keke. Ekpena ɖe Standing Leg Resting Hip Stretch ŋu to eƒe kekeme si de to wu nana me eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Ŋgɔgbe Kplɔ̃: Ŋgɔgbekpa nye akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete si kpena ɖe Standing Leg Resting Hip Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilãa ƒe megbe kɔsɔkɔsɔ ŋu me. Ne ekeke teƒe siawo la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi eye wòaɖe teteɖeanyi si le ametia ƒe akpa si le ete dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hip Stretch
- Tsitre Afɔ Gbɔɖeme Akɔta Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Tsitretsitsi Hip Stretch
- Afɔ ƒe Gbɔɖeme Akɔta ƒe Keke
- Hip Flexibility Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Hip Flexibility Kamedede
- Tsitrenu Afɔ Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Kamedede na Hip Stretch
- Tsitretsitsi Hip Flexor Kekeɖenu