Abɔ Ðeka Towel Row

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔ Ðeka Towel Row

One Arm Towel Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe wò akɔta, wò abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena woate ŋu awɔe le aƒeme kple dɔwɔnu sue aɖe ko, si wɔe be wònye tiatia si sɔ eye wòxɔa ga geɖe na amesiwo di be yewoana yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka Towel Row

• Tsi tre ɖe atikpoa ŋkume eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, tsɔ asi ɖeka lé afɔkpaa ƒe nugbɔ ɖeka, eye nàdo wò abɔ ɖe ŋgɔ tẽ.
• Trɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ dzogoe sue aɖe dzi, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• He wò ŋutilã yi atikpoa gbɔ to wò abɔta bɔbɔ kple afɔkpaa hehe ɖe ŋuwò me, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Do wò alɔnu ɖe ​​megbe vivivi, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka Towel Row

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ne èle afɔkpaa hem la, ele be wò abɔ nanɔ dzogoe 90 dzi le ʋuʋu ƒe sesẽƒe. Ƒo asa na wò abɔ keke bliboe alo keke wò akpa, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta kple abɔta nate ɖe dzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe, si le ʋuʋum kabakaba. Ke boŋ wɔ fli la blewu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ko o, ke ana wò lãmekawo hã nawɔ dɔ nyuie wu.
• Gbɔgbɔ ƒe Nɔnɔme: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle afɔkpaa hem ɖe ŋuwò eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Gbɔgbɔ si mesɔ o ate ŋu ana ta natsi alo ta natsi.
• Tsitretsiɖeŋu si Sɔ

Abɔ Ðeka Towel Row KKK

Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka Towel Row?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Arm Towel Row kamededea. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si mesẽ o be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana ŋusẽ nanɔ wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka Towel Row?

• Seated One Arm Towel Row ƒe tɔtrɔ bia be nànɔ zikpui alo zikpui dzi, alé afɔkpaa ɖe wò afɔ te, eye nàtsɔ alɔ ɖeka ahee ayi dzi.
• Wowɔa One Arm Towel Row with Resistance Bands ƒe tɔtrɔ to tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ blaa atikpo sesẽ aɖe ŋu kple afɔkpaa xatsa ɖe asiléƒea ŋu, si naa tsitretsitsi geɖe wu ne èle hehem.
• One Arm Towel Row on a Stability Ball ƒe tɔtrɔ bia be nàda asɔ le bɔl si li ke dzi esime nèle kamededea wɔm, nàde wò nu vevitɔ me eye nàda asɔ nyuie wu.
• Wowɔa One Arm Towel Row si me Twist ƒe tɔtrɔ le to twist tsɔtsɔ kpe ɖe ʋuʋua tame, dɔwɔwɔ le lãmeka siwo le tsia dzi ŋu tsɔ kpe ɖe megbe kple abɔwo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka Towel Row?

• Pull-Up kamededea kpena ɖe One Arm Towel Row ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe latissimus dorsi, biceps, kple deltoids ene wɔwɔ me, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ nyuie.
• Standing Resistance Band Row nye kamedede bubu si wɔ ɖeka nyuie kple One Arm Towel Row elabena eléa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔwo hã ŋu, gake tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa si wotsɔ kpe ɖe eŋu hã le eme, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ ŋu.