Teres Aʋafiagã

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Teres Aʋafiagã

Teres Major kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ teres major lãmeka si le akɔta ƒe akpa si le etame eye wòkpena ɖe alɔnu ƒe tɔtrɔ kple kekeme ŋu koŋ. Kamedede sia sɔ na amesiame, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe woƒe nɔnɔme ŋu wònyona ɖe edzi, eɖea abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye wònaa woƒe kamedefefe bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Teres Aʋafiagã

• Tsi tre ɖe mɔ̃a ŋkume eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, tsɔ wò ɖusi lé asiléƒea, asibidɛ nadze ŋgɔ anyi, eye nàgbugbɔ afɔ ɖe megbe be wòana ka la nate ɖe edzi.
• Blo wò abɔta wòade dzidzenu 90, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò abɔta nasɔ kple anyigba.
• He asiléƒea yi anyime eye nàto wò ŋutilã dzi, nàtrɔ wò abɔta ne èle esia wɔm, vaseɖe esime wò asi nate ɖe akɔta si tsi tre ɖe eŋu ŋu.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàɖu tsitretsiɖeŋu si le ka la dzi dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Teres Aʋafiagã

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu, si akpe ɖe ŋuwò nàɖe Teres Major ƒe lãmekaa ɖe aga eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Kpekpeme Nyui: Mègakɔ kpekpeme siwo kpekpe akpa na wò o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ne màte ŋu alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o la, ke kpekpemea lolo akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne èle ŋusẽ tum ɖo.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàkeke wò lãmekawo ɖe enu bliboe ahaƒo wo le wo gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me. Vodada si bɔ enye be woato nusiwo ƒe didime nye ƒe akpa aɖe ko me

Teres Aʋafiagã KKK

Kas algajad saavad teha Teres Aʋafiagã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Teres Major kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ. Teres Major nye lãmeka sue aɖe si le abɔta ƒe megbe eye ele vevie be woado ŋusẽe kpe ɖe abɔta kple akɔta ƒe lãmeka bubuwo ŋu hena tsitsi si da sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Teres Aʋafiagã?

• The Seated Cable Row Teres Major kamedede nye tɔtrɔ si me nèhea ka ɖe wò ŋutilã ŋu ne èbɔbɔ nɔ anyi.
• Bent Over Barbell Row Teres Kamedede gãtɔ bia be nàbɔbɔ ɖe barbell dzi ahahee ɖe wò akɔta.
• Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Row Teres Major kamedede nye tɔtrɔ si bia be nàkɔ dumbbell ɖe dzi kple asi ɖeka esime nàtsɔ asi evelia alé wò ŋutilã ɖe te.
• Pull-Up Teres Major kamedede nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si me nèkɔa wò ŋutilã ɖe dzi to hehe ɖe ati aɖe si le ta dzi me.

Millised on head täiendavad harjutused Teres Aʋafiagã?

• Ka ƒe fli siwo wobɔbɔ nɔ anyi hã ate ŋu akpe ɖe Teres Major kamededewo ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na teƒe ɖeka, gake wowɔa dɔ na rhomboids kple trapezius lãmekawo hã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye abɔta nali ke.
• Lat pulldown nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena latissimus dorsi, si nye lãmeka si wɔa dɔ aduadu kple Teres Major, koŋue woɖoa taɖodzinu na, si kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo siaa nyona ɖe edzi.