Tsitrenu keke asilé Biceps Curl
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Sissejuhatus Tsitrenu keke asilé Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye yewoana abɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu alɔ̃ biceps curl ƒe tɔtrɔ sia elabena enaa woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu, si ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu keke asilé Biceps Curl
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàdze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe, eye barbell la nasɔ ɖe akɔta.
- Gbugbɔ ya eye nàƒo barbell la blewuu yi dzi esime nèle abɔta si le etame la le teƒe ɖeka, yi edzi nànɔ ʋuʋum vaseɖe esime barbell la naɖo abɔta eye wò biceps naƒo keŋkeŋ.
- Lée ɖe asi vie le ʋuʋua tame, emegbe nàgbɔ ya esi nèle barbell la ɖiɖim blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu keke asilé Biceps Curl
- Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe blewuu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka, nàgbɔ ya esi nèle esia wɔm. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo te ŋu wɔa dɔ nyuie wu eye wòxea mɔ na abixɔxɔ.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta alo Abɔta Zazã: Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye nàna hehe biceps la nyuie o. Ele be wò abɔta koe nanye akpa si le ʋuʋum le kamedede sia me.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe kpekpemeawo ɖe megbe
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Wide Grip Biceps Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be nàna kamedede ŋuti nunyala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
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- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Le esi teƒe be nàlé barbell alo dumbbells la ɖe hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku brachialis, si nye lãmeka si le biceps te la me.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, si ate ŋu atɔ ŋku abɔta ƒe lãmekawo hã tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: Wowɔa esia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye wò alɔ si le ƒoƒom ƒe abɔta nɔa wò ata ememetɔ dzi, si wɔnɛ be wò susu nɔa bicep lãmekaa ŋu geɖe wu.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne womlɔ zikpui si dzi woɖiɖi ɖo dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye...
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- Concentration Curls hã ate ŋu ana Standing Wide Grip Biceps Curl ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi esi wole biceps la ɖem ɖe aga, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si woɖo taɖodzinu na eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Menye ɖeko Tricep Dips da sɔ le kamededea me to taɖodzinu si le triceps ŋu me ko o, ke ewɔa dɔ na lãmeka siwo naa li ke le abɔwo kple abɔta hã, si ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Standing Wide Grip Biceps Curl ƒe viɖewo ŋu.
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