Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke
Standing Reach Up Back Rotation Stretch nye kamedede si me ŋusẽ le si nana wò akɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòte ŋu ʋãna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe kple dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu ame ƒe tame le mɔ gã aɖe nu. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye nàna wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
- Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe, eye ne èle gbɔgbɔm la, trɔ wò tame blewuu ɖe ɖusime, eye nàna wò akɔta kple eƒe akpa si le ete nanɔ teƒe ɖeka.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, nàse wò akɔta kple axawo ƒe kekeme.
- Trɔ yi titina blewuu eye nàgbugbɔ atrɔ ɖe miame. Wɔ keke sia zi ʋɛ aɖewo le akpa ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke
- Abɔ ƒe Ʋuʋu: Do wò abɔwo ɖe ta dzi tẽ, nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu, eye nàtrɔ wò tame ɖe axa ɖeka. Ele vevie be màgawɔ ʋuʋu sia kabakaba alo azã ʋuʋu si le ʋuʋum o, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Kpɔ egbɔ be tɔtrɔa tso wò akɔta ke menye wò abɔwo ɖeɖeko o.
- Gbɔgbɔ si Dzi Wokpɔna: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kekeɖenudɔa me. Gbugbɔ ya ne wò abɔwo do ɖe dzi, eye nàgbɔ ya ne èle tɔtrɔm. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana nànɔ tete ɖem eye wòaɖe alesi nàkekee ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Kekeɖenu Vivivi: Ele vevie be nàdzi kekea ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mègazi wò ŋutilã dzi be wòanɔ nɔnɔme si me mele klalo na o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ɖe kekea dzi kpɔtɔ alo dzudzɔ kura.
- Edzidzi
Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Reach Up Back Rotation Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana ame ƒe akɔta kple abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋã. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzelae nènye la, dze egɔme blewu eye mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ðo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?
- Lunge with Spinal Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le lunge ƒe nɔnɔme me, emegbe nètrɔa wò akɔta yia ŋgɔgbefɔa ƒe axadzi esime nèle asi ɖom yi dzi kple alɔ si tsi tre ɖe eŋu.
- Cat-Cow Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nànɔ wò asiwo kple klowo dzi eye nàtrɔ asi le wò akɔta aƒo xlãe ahaƒo xlãe, si kekea akɔta hetrɔa asi le eŋu.
- Supine Spinal Twist: Wowɔa keke sia mlɔ anyi ɖe wò akɔta, eye nèdoa wò abɔwo ɖe axawo dzi eye wò klowo bɔbɔna hetrɔna ɖe axa ɖeka esime nèle wò ta trɔm ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu.
- Cross-Body Shoulder Stretch: Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtso abɔ ɖeka ɖe wò ŋutilã dzi, emegbe nàzã wò alɔ evelia atsɔ ahee wòate ɖe wò akɔta ŋu, si akpe ɖe ŋuwò nàkeke eye...
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke?
- Cat-Cow Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo dzi yi megbe ƒe tɔtrɔ ƒe kekeme ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu me. Ebia be woaʋuʋu le nɔnɔme eve siwo kekea akɔta eye wobɔbɔna dome, si doa asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le akɔta kple eƒe nuto me.
- Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia si gbugbɔa nu ɖoa te la nyo ŋutɔ na akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta keke, si naa kekeme si tsi tre ɖe eŋu na tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo dzi yi megbe ƒe tɔtrɔ. Enaa nèɖea dzi ɖi eye nèɖea asi le teteɖeanyi si le wò akɔta kple kɔ ŋu, si wɔnɛ be viɖe siwo le tɔtrɔ ƒe kekeme ŋu dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe tɔtrɔ keke
- Megbe ƒe tɔtrɔ keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi keke
- Akɔta keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe tɔtrɔ
- Akɔta ƒe akpa si le etame kekeme ƒe kamededewo
- Tsitretsitsi ɖe megbe ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Do asi ɖe megbe ƒe tɔtrɔ yi dzi
- Tsitretsitsi ƒe asi yi dzi megbe keke.