Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi

Resistance Band Hip Thrusts on Knees nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe glutes, hamstrings, kple core lãmekawo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ŋusẽ si le ŋutilã ƒe akpa si le anyime nadzi ɖe edzi eye yewoada asɔ nyuie wu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ƒe akpa si le ete ƒe toning kple ewɔwɔ ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu hã to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlã akɔta kple klowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi

• Ðo ɖokuiwò ɖe wò klowo dzi, nàdze ŋgɔ adzɔge tso atikpoa gbɔ, le adzɔge ʋĩ le afisi kaƒomɔ̃a le sesẽm le ne ègbugbɔ bɔbɔ nɔ wò afɔkpodzi.
• Do wò akɔta eye nàmimi wò akɔta, emegbe nàtu wò akɔta ayi ŋgɔ vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta zãm tsɔ na ŋusẽ ʋuʋua ke menye yeƒe akɔta ƒe akpa si le ete o.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàna wò akɔta natrɔ ayi megbe eye wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe ŋgɔ, si ana be masɔmasɔ nanɔ kaƒomɔ̃a ŋu le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi

• Nɔnɔme Nyui: Na akɔta ƒe akpa si medea akpa aɖeke dzi o kple nu vevi si le dɔ wɔm nanɔ asiwò le kamededea katã me. Esia le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na akɔtave alo abixɔxɔ. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũu akpa, elabena esia ate ŋu ahe tete alo abixɔxɔ vɛ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋudedi ate ŋu ana ame nawɔ nɔnɔme si mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Lé fɔ ɖe wò akɔtaƒuwo mimi le ʋuʋudedia tame ŋu eye nàɖu wò ɖiɖi dzi atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Tsitretsitsi Nyuitɔ: Zã tsitretsiɖeŋu ƒe ka si sesẽ gake wòana nàte ŋu awu kamededea nu kple nɔnɔme nyuitɔ. Band si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi le kamededea katã me

Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Hip Thrusts on Knees godoo. Menye ɖeko kamedede sia sɔsrɔ̃ le bɔbɔe ko o, ke ewɔwɔ hã le dedie, elabena metsɔa nyaƒoɖeamenu boo aɖeke dea klowo dzi o ne wotsɔe sɔ kple akɔta alo aɖuɖɔtoe si wozãna tsã. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo amesi nya nu tso eŋu nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi?

• Resistance Band Hip Thrusts with Feet Elevated: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene dzi la, àte ŋu adzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye nàdo go wò akɔta kple afɔtiwo geɖe wu.
• Tsitretsitsi Band Hip Thrusts with Abduction: Le akɔta tutu ƒe tame la, tu wò klowo do goe ɖe band la ƒe tsitretsitsi ŋu be nàƒo wò gotagome glute lãmekawo nu ƒu hena kuxi bubu.
• Resistance Band Hip Thrust Pulses: Le esi teƒe be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe le thrust ɖesiaɖe megbe la, wɔ pulses suesuesuewo le ʋuʋua tame be wòanɔ tete ɖe wò glutes dzi ɣesiaɣi.
• Resistance Band Hip Thrusts with Iso Hold: Lé akɔta ƒe tutu ƒe nɔnɔme si le etame ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi ɖe anyi ake be nàdzi ɣeyiɣi si nàzã le teteɖeanyi me ɖe edzi eye nàgatsɔ wò glutes ado goe

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Hip Thrusts le Klowo Dzi?

• Squats with Resistance Bands: Kamedede sia kpena ɖe akɔta ƒe tutu ŋu to dɔwɔwɔ le akɔta, afɔ ene, kple akɔta ƒe ka ŋu le ʋuʋu vovovo me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana akɔta tutu ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.
• Clamshells with Resistance Bands: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo koŋ, siwo mewɔa dɔ nyuie zi geɖe le ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si wowɔna tsã me o. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana akɔta nali ke eye wòaɖu edzi le akɔta tutu me, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.