Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi

Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension nye kamedede nyui aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye triceps, si doa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ eye wòdoa dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Kamedede sia nye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado ŋusẽ yeƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa, alo ana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple dɔwɔna siwo hiã be yewoƒe abɔta nasẽ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi

• Blo wò tame yi ŋgɔ tso akɔta yi dzi eye nàbɔbɔ wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Na wò ta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do abɔ eveawo ɖe megbe vivivi esime wò abɔtawo gakpɔtɔ le teƒe ɖeka, eye nàgbɔ ya esi nèle ʋuʋu sia wɔm.
• Tsɔe tɔ vie sɛkɛnd ɖeka ne wò abɔwo keke bliboe ko, gbɔ ya eye nàtrɔ dumbbells la vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu eye wole tsitre ɖe anyigba. Ele be abɔta naɖo ta anyigba ne èle kpekpeme la lém eye asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo. Mègana wò abɔta nado dzo o; ele be woanɔ wò akɔta gbɔ le kamededea katã me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe afɔ etɔ̃awo ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woawɔ kamededea kaba akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension me la, kpɔ egbɔ be yele full zãm

Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo mesẽ o be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye womele tetem ɖe yewoƒe lãmekawo ŋu o. Anyo hã be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu axɔ wo nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le ʋuʋua me le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi?

• Abɔ Ðeka ƒe Triceps Extension: Le esi teƒe be nàzã abɔ eveawo la, àte ŋu atsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
• Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension: Wowɔa esia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu bubu ɖe triceps ŋu.
• Tsitretsitsi Bli ɖe Abɔ Eve Dzi Triceps Kekeɖenudɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃wo: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo dea kpekpemewo teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu wòanyo ɖe edzi.
• Tsitretsitsi Ðe Abɔ Eve Dzi Triceps Extension Kple Dumbbells: Tɔtrɔ sia zãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si ate ŋu ana wòaʋuʋu geɖe wu eye wòakpe ɖe lãmeka siwo naa li ke ŋu wu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Blibo ɖe Abɔ Eve Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ Dzi?

• Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku triceps koŋ, si sɔ kple Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe lãmeka siawo ɖe vovo geɖe wu ahado ŋusẽ wo.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia hã ku ɖe triceps ŋu, gake le go bubu me, si naa kamedede si de to wu lãmeka siawo eye wòkpena ɖe dɔ si wowɔna le Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension me ŋu.