Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press

Resistance Band Horizontal Pallof Press nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ, gake ewɔa nu ɖe ​​abɔta kple abɔwo hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka vovovowo ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ame ƒe liƒo nyona ɖe edzi, enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press

• Lé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la kple asi eveawo ɖe akɔta ƒe sɔsɔme, nàkpɔ egbɔ be ka la le sesẽm gake mesẽ o.
• Mia wò asiwo blewuu tẽe le wò akɔta ŋgɔ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle tsitre tsim ɖe kaƒomɔ̃a ƒe hehe ŋu.
• Tsɔ vie ne wò abɔwo keke bliboe, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm be wòatsi tre ɖe haƒohaa ƒe hehe ŋu.
• Trɔ wò asiwo ɖe wò akɔta vivivi, nàtsi tre ɖe kamededea ƒe hehe ŋu, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press

• Tsitrenu Nyui: Tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe seke ƒe teƒea eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. Vodada si bɔ enye tsitretsitsi ɖe sekea gbɔ akpa alo didi akpa, si ate ŋu aɖe tsitretsiɖeŋu dzi akpɔtɔ alo ana wò lãmekawo nate ɖeɖi wo ŋu akpa.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle kaƒomɔ̃a tem la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye nèwɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me elabena ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Engage Core: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa, gake wowɔ kamedede sia be wòaɖo taɖodzinu na nu vevitɔ. Ne èna wò akɔta le sesẽm la, èkpɔa egbɔ be lãmeka nyuitɔwoe le dɔa wɔm.
• Ƒo asa na Kpekpeɖeŋu alo Trɔtrɔ:

Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Horizontal Pallof Press ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽ vevi kple liƒo. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press?

• Kneeling Resistance Band Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèle klo, si ɖea wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe liƒo dzi kpɔtɔna eye wònana wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Overhead Resistance Band Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzi tsitretsiɖeŋuha la ɖe ta dzi tsɔ wu be nàdoe tẽ le ŋgɔwò, si wɔnɛ be wò abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la wɔa dɔ ɖe edzi.
• Squat Resistance Band Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa squat esime nèle resistance band la tem do goe le ŋgɔwò, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.
• Single-Arm Resistance Band Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ aƒo tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a, si dzia kuxia ɖe edzi na wò nuto me eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna akpa ɖeka ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Band Horizontal Pallof Press?

• Resistance Band Squat to Row ƒoa ŋutilã ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le etame kple dɔwɔwɔ veviwo nu ƒu, si wɔe be wòsɔ nyuie na Horizontal Pallof Press si hã tɔa ŋku lãmeka siwo le titina kple esiwo le etame, gake eƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede bliboe .
• Resistance Band Overhead Press nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena etɔa ŋku lãmeka siwo le lãmeka siwo le etame kple esiwo le etame abe Horizontal Pallof Press ene, gake elɔa ta dzi ʋuʋu ɖe eme, si nana abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ gasẽna ɖe edzi.