Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, eye wògawɔa nu ɖe ametia ƒe akpa si le eme kple eƒe akpa si le ete hã ŋu, si doa ŋusẽ kple dzidodo bliboa ɖe ŋgɔ. Wosɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ le amea ƒe ŋusẽ kple kamedede nu. Amewo adi be yewoatsɔ push-ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me menye le esi womehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi ta ko o, ke boŋ le esi wokpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ta hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Esi nèna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe la, ɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi to wò abɔtawo bɔbɔ me vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba teti ko.
- Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le wò ŋutilã ŋu kplikplikpli.
- Emegbe, tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe me, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be yeana yeƒe ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye yeƒe nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Lé Ŋutilã Dzɔdzɔe me ɖe asi:** Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Esia bia be nàƒo wò core kple glutes nu ƒu be woalé wo ɖe ɖoɖo nu. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta nalé ɖe yame, elabena vodada siawo siwo bɔ ate ŋu ana nàse veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Abɔta ƒe Nɔnɔme:** Ne èɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi la, ele be wò abɔta nawɔ dzogoe 45 kple wò ŋutilã. Ne èna wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu akpa la, ate ŋu ana wò abɔta kple abɔta nate ɖe ame dzi, evɔ wòana nàdo dzo akpa
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ push-ups godoo. Gake ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me afɔɖeɖe, afɔwo le anyigba). Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ne ŋusẽ le wo ŋu la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo push-up siwo wozãna ɖaa gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Wide Grip Push-up bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, si tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
- Decline Push-up bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ŋku akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame.
- Spiderman Push-up bia be nàtsɔ wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, si naa kamedede vevi aɖe kpena ɖe push-up si wowɔna tsã ŋu.
- Abɔ Ðeka Tututua bia be woatsɔ alɔ ɖeka ko awɔ kamededea, si nana wòsesẽna ŋutɔ eye wòɖoa taɖodzinu na ame ƒe akpa si le eme kpakple eƒe akpa si le etame.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Dumbbell Bench Press nye kamedede bubu si kpena ɖe Push-ups ŋu elabena eɖoa ta lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe akɔta, abɔta, kple abɔta ene, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ nyuie bliboa dzina ɖe edzi.
- Tricep Dips kpena ɖe Push-ups ŋu to ŋkuléle ɖe triceps kple abɔta ŋu, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le push-ups me, si wɔnɛ be wò push-up ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to ŋusẽ tutuɖo ɖe lãmeka siawo siwo doa alɔe me.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Cardio kamedede
- Aƒeme kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Kamedede si wotu ɖe ame dzi
- Kamedede si le etame
- Nu veviwo ƒe ŋusẽdodo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe kamedede
- Lãmetsiŋusẽ ƒe kamedede
- Ŋutilã bliboa ƒe kamedede