Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ koŋ, eye wòƒoa nu tso ŋutilã ƒe akpa si le eme kple eƒe akpa si le ete hã ŋu, si naa kamedede si le goglo nyuie. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ push-up elabena womehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye wowɔa dɔ nyuie le ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyonyo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe wò akɔta, nàƒo wò afɔkpodzia nu ƒu, eye nàlé fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔwo me ɖe asi.
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta alo asike naka anyigba, alo nàte ɖe eŋu alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o.
- Tu wò ŋutilã yi dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, esime nèle fli dzɔdzɔe si tso ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi la me ɖe asi.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Lé Ŋutilã Dzɔdzɔe me ɖe asi:** Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta nalé ɖe yame, elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta alo abɔta. Wɔ wò nu vevitɔ ŋudɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé ɖoƒe sia me ɖe asi.
- **Full Range of Motion:** Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye emegbe nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Vodada si bɔ enye be womaɖiɖi ɖe anyi o alo womakeke abɔ siwo le etame bliboe o. Esia ɖea push-up ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ gɔ̃ hã le ɣeyiɣi aɖe megbe.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi eye nàkɔe ɖe dzi le a
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededea godoo. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ tso wò abɔwo, abɔta, akɔta, kple wò nuto me. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple tutu ƒe tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le, abe klo tutu alo gli tutu ene, afisi nètutu wò ŋutilã tso gli ŋu le esime nèle tsitrenu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖoa tutu edziedzi. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Wide Grip Push-up bia be nàna wò asiwo nakeke wu abɔta, eye nàlé fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- Wowɔa Decline Push-up la to wò afɔwo dada ɖe teƒe si kɔkɔ dzi, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta dzi geɖe wu.
- Spiderman Push-up nye dynamic version si me wotsɔa klo ɖeka vaa abɔta gbɔ le rep ɖesiaɖe me, ewɔa dɔ kple core kple hip flexors.
- Plyometric Push-up, si wogayɔna be asikpeƒoƒo ƒe push-up, bia be woatsɔ ŋusẽ si sɔ atutu asiwo tso anyigba be woakɔ asiwo ɖe dzi kpuie, eye woatsɔ dzitodzito kple ŋusẽ ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Tricep Dips nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Push-ups elabena woƒe susu nɔa triceps kple abɔta koŋ ŋu, si doa ŋusẽ lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo si le vevie ŋutɔ na push-ups nyuiwo wɔwɔ.
- Plank kpena ɖe Push-ups ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le push-ups me eye woana woƒe liƒo kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Push-up kamedede ƒe mɔfiame
- Alesi woawɔ push-ups
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Push-up kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Tutu ƒe mɔnu
- Viɖe siwo le push-ups me
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo