Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: n, u, l, l
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Open Book Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le koŋ be wòana akɔta nate ŋu aʋuʋu eye abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu woƒe tame zi geɖe, abe kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si le akɔta ƒe akpa si le etame ƒe sesẽme kpɔm ene. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye nàdo ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• He wò abɔwo do goe ɖe wò axawo dzi, nàwɔ T-nɔnɔme kple wò ŋutilã, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Esi wò klowo nanɔ ɖeka la, ɖiɖi wo ɖe axa ɖeka vivivi esime nèle ta trɔm ɖe mɔ si to vovo na ema nu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem.
• Trɔ wò klowo blewuu eye nàɖo ta titina, emegbe nàgbugbɔ akeke ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Nɔnɔme Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe nyuitɔ hafi nàdze kamededea gɔme. Mlɔ wò axadzi eye wò klowo nabɔbɔ eye nàƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò asiwo aƒo ƒui. Esiae nye gɔmedzeƒe na Open Book Stretch. Tsitretsitsi si mesɔ o ate ŋu ana ame nakeke eɖokui si mewɔa dɔ nyuie o eye wòaxɔ abi gɔ̃ hã.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ʋuʋudedi zazã ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne èle wò tame trɔm la, na wò klowo nanɔ wo nɔewo dzi eye nàdze agbagba be nàna woaka anyigba. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe akɔta nakeke wu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, eye...

Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Open Book Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede fafɛ si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu ʋãna le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ehe vevesese alo vevesese aɖe vɛ la, anyo be nàdzudzɔ eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Agbalẽ si Woʋu si Mlɔ anyi: Gɔmeɖeɖe sia bia be nàmlɔ akɔta eye wò klowo nabɔbɔ eye afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka, si ana wò abɔta nanɔ anyigba.
• Agbalẽ si Woʋu ƒe Keke Kple Tsitretsiɖeŋuha: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsiɖeŋuka si woxatsa ɖe wò afɔwo ŋu esime nèle agbalẽ si woʋu ƒe kekea wɔm be wòana tete nadzi ɖe edzi eye wòana kekea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Agbalẽ si Woʋu Ƒe Keke Kple Foam Roller: Èwɔa agbalẽ gbadza ƒe keke si wozãna tsã gake wotsɔa foam roller da ɖe wò klo te be wòana kekea nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ nyuie wu.
• Agbalẽ si Woʋu ƒe Kekeɖenu kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòana kekea nasẽ ɖe edzi, si ana wòasesẽ wu eye wòawɔ dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ʋu Agbalẽ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• "Thoracic Spine Rotation" kamededea kpena ɖe Open Book Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa ɖeka ma ke ŋu - thoracic spine - eye wòkpena ɖe ame ŋu be tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, si nye nu vevitɔ si ana woawɔ Open Book Stretch nyuie.
• "Cat-Camel Stretch" nye kamedede bubu si kpe ɖe Open Book Stretch ŋu elabena edoa akɔta ƒe asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye ateŋu akpeɖeŋu be woaɖe tete alo sesẽ ɖesiaɖe si le megbe dzi akpɔtɔ, si ana Open Book Stretch ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.