Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu

• Kehaos: n, u, l, l
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu

Ŋutsu ƒe ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme nye ŋusẽdodo kple nɔnɔme ƒe kamedede si kpena ɖe lãmekawo ƒe lolome tutuɖo ŋu, wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nyona ɖe edzi. Ame ɖekaɖeka siwo kpɔa gome le ŋutilãtutudɔ me, amesiwo lɔ̃a kamedede, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe dzedzeme kple kakaɖedzi nanyo ɖe edzi koŋue wònye. Amewo adi be yewoawɔ nɔnɔme sia atsɔ aɖe yewoƒe lãmekawo ƒe tsitsi afia, adzra ɖo ɖe ŋutilãtutuɖo hoʋiʋliwo ŋu, alo be yewoalé ŋku ɖe yewoƒe ŋgɔyiyi le yewoƒe kamedede mɔzɔzɔa me ŋu ko.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu

• Bli wò lãmekawo, nàdze egɔme tso wò afɔwo dzi eye nàwɔ dɔ vaseɖe wò ƒodo, akɔta, abɔta, kple abɔwo dzi.
• Do wò ɖusibɔ ɖe axadzi, nàbɔbɔ asibidɛa, eye nàtrɔ wò asibidɛ ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi.
• Le ɣeyiɣi ma ke me la, da wò miasi ɖe wò akɔta, eye nàkpɔ egbɔ be yebɔbɔ wò bicep kple tricep.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò lãmekawo nasẽ alesi nàte ŋui, emegbe nàɖe dzi ɖi eye nàgbugbɔ awɔ esia kple akpa kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu

• **Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu:** Vodada si bɔ si ŋutilãtutula geɖe wɔnae nye be woléa gbɔgbɔ ne wole foto ɖem. Esia ate ŋu ana ame natɔtɔ eye wòatsi dzodzodzoe gɔ̃ hã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeagbɔ ya blewuu ahagbɔ ya goglo. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be wò lãmekawo nasẽ, si ana wò ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi.
• **Ewɔe Edziedzi:** Posing nye aɖaŋudɔ eye ebia be nàsrɔ̃e edziedzi hafi wòade blibo. Srɔ̃e le ahuhɔ̃e ŋgɔ be nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme ɖesiaɖe ƒom nyuie. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàde dzesi vodada ɖesiaɖe si le wò agbalẽvia me ahaɖɔe ɖo.
• **Ƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa:** Togbɔ be ele vevie be nàbɔbɔ wò lãmekawo ne èle foto ɖem hã la, ƒo asa na agbagbadzedze fũ akpa. Ne wobɔbɔe fũ akpa ate ŋu ana lãmekawo nawɔ cr

Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu adze ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo wɔwɔ gɔme godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be zi geɖe la, wozãa ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo le hoʋiʋliwo me tsɔ ɖea lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋutilã bliboa fiana. Nɔnɔme siawo ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia be woaɖu lãmekawo dzi vevie, woada asɔ, eye woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple nɔnɔme veviwo abe ŋgɔgbe ƒe akɔta eve, axadzi akɔta, kple megbe ƒe akɔta eve ene. Wokafui be nàsrɔ̃ nɔnɔme siawo le ahuhɔ̃e ŋgɔ be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmeawo sɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be woaxɔ hehenala alo hehenala si ate ŋu ana mɔfiame kple nyaŋuɖoɖo. Ðo ŋku edzi be menye nɔnɔmea ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o, ke boŋ lãmekaawo ƒe bɔbɔ kple wo ɖeɖefia nyuie hã ŋue wòku ɖo. Azɔ hã, le fotoɖeɖe gome la, ele be gɔmedzelawo nawɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔna edziedzi kple nuɖuɖu si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple gɔmesese ɖe ŋgɔ dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu?

• Side Chest ƒe nɔnɔme bia be ŋutilãtutula la natrɔ ɖe axadzi, agbɔ akɔta, eye wòabɔbɔ alɔ si te ɖe nyaselawo ŋu wu.
• Megbe Lat Spread nye nɔnɔme si me ŋutilãtutula trɔa megbe na nyaselawo, kekea eƒe lats tsɔ ɖea eƒe akɔta ƒe lãmekawo fiana, eye wòkpɔa eƒe abɔta.
• Ƒodo kple Ata ƒe nɔnɔme bia tso ŋutilãtutula si be wòabɔbɔ eƒe akɔta esime wòkeke afɔ ɖeka ɖe enu be wòaɖe ata ƒe lãmekawo afia.
• Lãmetsiŋusẽtɔ ƒe nɔnɔme nye tenɔnɔ sẽŋu aɖe si me ŋutilãtutula la bɔbɔa eƒe ŋutilã ƒe lãmeka ɖesiaɖe kloe, zi geɖe la, etsɔa asiwo ɖoa akɔta alo blanɛ ɖe akɔta ŋgɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu?

• Barbell Bench Press nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena eƒoa nu tso akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ ƒe lãmekawo tutuɖo ŋu, siwo nye nu vevi siwo ana woaɖo tame si keke eye lãmekawo le si woɖena fiana zi geɖe le ŋutsuwo ƒe ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo me.
• Viɖe le ƒuƒuiƒe hã elabena ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋue wòɖoa ŋkui, si me akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo hã le, si wɔnɛ be ŋutilã si da sɔ eye wòsɔna si le vevie na ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme.