Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu

• Kehaos: n, u, l, l
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu

Ŋutsu kple nyɔnu ƒe ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme nye kamedede si me ŋusẽ le si nana lãmekawo ƒe gɔmesese, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ŋutsu kple nyɔnu siwo lɔ̃a kamedede kple ŋutilãtutuɖo siaa, eye woƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã kple fefewɔƒea nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me atsɔ aɖe yewoƒe ŋutilã si wotu nyuie afia, adzi kakaɖedzi na yewo ɖe edzi, eye yewoadzra ɖo ɖe ŋutilãtutuɖo ƒe hoʋiʋliwo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu

• Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wò afɔbidɛwo naɖo gota vie.
• Do wò abɔ eveawo ɖe wò axawo dzi, nàbɔbɔ wò abɔta ale be wò abɔwo nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90.
• Trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo kple wò asibidɛwo ƒe eme nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Bli wò biceps sesĩe alesi nàte ŋui, eye nàbɔbɔ wò abs, quads, kple nyitsuwo hã be wòaɖe wò lãmekawo ƒe gɔmesese afia.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàlé alɔgbɔnukoko kple ŋkuléle ɖe nu ŋu kple kakaɖedzi me ɖe asi, elabena mo ƒe dzedzeme kple nɔnɔme bliboa le vevie le ŋutilãtutuɖo me

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu

• Hehenaɖoɖo le asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me: Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nye nu vevi aɖe le ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo me. De kekeme kamedede edziedzi wò ɖoɖowɔɖi me be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nɔnɔmeawo nyuie wu ko o, ke axe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu adzɔ hã nu.
• Gbɔgbɔ: Vodada si bɔ enye gbɔgbɔa léle ɖe te esime nèle eɖokui ɖem fia. Esia ate ŋu ahe masɔmasɔ si mehiã o vɛ eye ate ŋu ana nɔnɔmea nadze abe ɖe mele dzɔdzɔme nu o ene. Srɔ̃ gbɔgbɔ si dzi nàɖu. Gbugbɔ ya esime nèle dzadzram ɖo ɖe nɔnɔmea ŋu eye nàgbɔ ya esime nèle ewɔm.

Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?

Zi geɖe la, wozãa ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo le hoʋiʋliwo me tsɔ ɖea lãmekawo ƒe gɔmesese kple woƒe sɔsɔme fiana, ke menye abe kamedede ƒomevi aɖe ene o. Gake gɔmedzelawo ate ŋu asrɔ̃ wo be woana lãmekawo dzi ɖuɖu, woƒe nunyanya, kple woƒe nuƒoƒo nanyo ɖe edzi. Ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme siawo ate ŋu asesẽ ŋutɔ eye ate ŋu abia be woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme tso nɔnɔme veviwo dzi eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo esiwo de ŋgɔ wu dzi. Ne èle nu ƒom tso kamedede aɖe koŋ si woyɔna be "ŋutsu-nyɔnu" ŋu la, meɖe kuku gake edze abe gɔmesese totro aɖe li ene elabena kamedede tɔxɛ aɖeke meli si ŋu ŋkɔ ma le le ŋutilãtutuɖo me o. Ðe nàte ŋu agblɔ nya bubuwo tsitotsitoa? Aleke kee wòɖale o, le kamedede alo nɔnɔme ɖesiaɖe gome la, wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdi mɔfiame tso hehenala bibi aɖe gbɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?

• Side Chest ƒe nɔnɔme nye nɔnɔme bubu si bɔ na ŋutsuwo kple nyɔnuwo siaa, afisi wotrɔna ɖe axadzi, bɔbɔa abɔta ɖeka, eye wozãa alɔ kemɛa tsɔ tea gbe ɖe lãmeka siwo le akɔta kple abɔta dzi.
• Back Double Biceps pose nye tɔtrɔ si me ŋutsuwo kple nyɔnuwo siaa trɔa megbe na nyaselawo, wobɔbɔa biceps eveawo siaa, eye wokekea woƒe lats tsɔ ɖea woƒe akɔta ƒe lãmekawo fiana.
• Ƒodo kple Ata ƒe nɔnɔme nye nɔnɔme si me ŋutsuwo kple nyɔnuwo siaa ƒoa woƒe akɔta kple afɔ ɖeka ƒe lãmekawo, eye zi geɖe la, wokɔa afɔa ƒe ŋgɔgbekpa ɖe dzi be wòaɖe ata ƒe lãmekawo ƒe tsitsi afia nyuie wu.
• Lãmetsiŋusẽtɔ kekeake ƒe nɔnɔme nye nɔnɔme sesẽ aɖe si ŋutsu kple nyɔnu ŋutilãtutulawo siaa zãna zi geɖe tsɔ ɖea lãmeka ƒe lolome kple gɔmesese si sɔ gbɔ wu fiana, afisi wobɔbɔna le kloe

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu?

• Abɔta tete ate ŋu akpe ɖe Ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔme ŋutsu kple nyɔnu hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na deltoids kple ŋutilã ƒe akpa si le etame, siwo le vevie ŋutɔ na ŋutilã ƒe akpa si le etame si keke eye wòwɔa dɔ ɖe ame dzi si le vevie le ŋutilãtutuɖo ƒe nɔnɔmewo me.
• Mlɔeba la, deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Bodybuilding pose ŋutsu kple nyɔnu ŋu esi wole dɔ wɔm le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me akɔta, akɔta, kple akɔtaƒu hã le, si kpena ɖe lãmekawo ƒe tsitsi si le goglo nyuie eye wòda sɔ ŋu.