Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat
Bodyweight Wall Squat nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nu vevi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Ʋuʋu sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le eŋu le dadasɔ, ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie dodo ɖe ŋgɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa ƒe nyonyo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba blewuu to wò klowo bɔbɔ me esime nèle wò akɔta kple akɔta lém ɖe gli ŋu.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo le wò afɔkpodziwo tame tẽ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Tsɔe blewuu trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò afɔwo ɖo eye nàna wò akɔta kple akɔta nanɔ gli ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat
- **Engage Your Core**: Esi nèle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi ɖe squat me la, kpɔ egbɔ be yede wò core lãmekawo me. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòali ke le kamededea me. Vodada si bɔ enye be nàna wò dɔgbo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie**: Ne èle bɔbɔm la, ele be wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo dzi tẽ, eye wò ata nasɔ kple anyigba. Ƒo asa na wò klowo ƒe kekeme to wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ade nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe wò klowo dzi eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa**: Kpɔ egbɔ be wò akɔta gakpɔtɔ le gbadzaa ɖe gli ŋu
Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Wall Squat kamededea godoo. Wokafu kamedede sia ŋutɔŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ le ata kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be amesiwo le kamedede gɔme dzem la naƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat?
- Glidzidzedze kple Bɔl: Àte ŋu atsɔ kamedede bɔl akpe ɖe wò akɔta kple gli ŋu be wòali ke ɖe edzi eye wòana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Wall Squat with Resistance Band: Woate ŋu atsɔ tsitretsiɖeŋuka aƒo xlã wò ata be wòasesẽ eye wòana glutes kple akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Glidzidzedze: Le esi teƒe be nàgbugbɔ awɔ nuawo la, èléa akɔtadzesi ƒe nɔnɔmea ɖe gli ŋu ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, si wɔnɛ be dzidodo kple ŋusẽ dzina ɖe edzi.
- Glidzidzedze kple Dumbbells: Kpekpemewo tsɔtsɔ kpe ɖe wò asiwo ŋu esime nèle glidzidzedzea wɔm ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi, eye wòaɖo wò tame kple wò akpa si le ete kpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat?
- Glute bridges hã kpena ɖe Bodyweight Wall Squats ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ glutes kple hamstrings, si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple liƒo si hiã na squatting motion ŋu wòanyo ɖe edzi.
- Goblet Squat nye kamedede bubu si ŋu viɖe le be woatsɔ akpe ɖe Bodyweight Wall Squats ŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na lãmeka ɖeka mawo ke - quads, hamstrings, kple glutes - ke etsɔa ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame hã dea eme, si naa kamedede si me kɔ wu.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Gli Squat kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Gli Squats na ata ƒe lãmekawo
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Glidzidzedze ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo
- Ŋusẽdodo Quadriceps kple Gli Squats