Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ
Ŋutilã ƒe Lãmetsi ƒe kamedede, si wokpɔ tso axadzi le ŋgɔgbe la, nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae dzina ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ɖoƒe kple taɖodzinuwo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena edoa lãmekawo ƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, si wɔnɛ be ame nɔa lãmesẽ me eye wòdoa vevie nu wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Dze egɔme le ʋuƒo kɔkɔ aɖe dzi: da wò asibidɛwo ɖe anyigba gbadzaa, asiwo dome nadidi abe abɔta ene eye abɔta naƒo ƒu ɖe wò asibidɛwo tame tẽ.
- Na wò afɔwo nato vovo tso wò akɔta ƒe kekeme, eƒe titina nawɔ dɔ, akɔta nasɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa, eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta tame vaseɖe wò afɔkpodzi.
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Ema nye rep ɖeka.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖoa na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye be nàwɔ dɔ nyuie wu le...
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze lãmekawo ƒe kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã be wòadzra wò lãmekawo ɖo. Aɖabaƒoƒo 10 ƒe dzoxɔxɔ ate ŋu anye dzidɔ si mesẽ o abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene. Esia ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wò lãmekawo naɖe, si ana abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.
- Kpekpeme Nyui: Kpekpeme si sɔ zazã le vevie hafi nàte ŋu ana lãmekawo nate ŋu ana hehe nyuie. Ne kpekpemea lolo akpa la, ɖewohĩ màte ŋu awɔ kamededea nyuie o, eye àte ŋu ade abi ɖokuiwò ŋu. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màtsɔ nya ɖe wò lãmekawo ŋu ale gbegbe be nàte ŋu awɔ ŋgɔyiyi o. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
- Si du
Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na lãmekawo tso axadzi kple ŋgɔgbe godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe nu. Le kpɔɖeŋu me, gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple kamedede veviwo abe afɔdzidede, lãkusi, tutu, kple anyinɔƒe, siwo wɔa dɔ na lãmeka vovovowo. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu la, woate ŋu atsɔ kamedede sesẽ bubuwo akpe ɖe woƒe ɖoɖowɔɖia ŋu vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
- Ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ ɖea akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ene fiana.
- Ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe ŋgɔgbekpɔkpɔ si le tsia dzi la naa wokpɔa serratus anterior, pectoralis major, kple rectus abdominis tsitotsito.
- Alesi wokpɔa ŋutilã ƒe lãmekawo le ŋgɔgbe gome la tea gbe ɖe brachialis, brachioradialis, kple vastus lateralis dzi.
- Ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ le axadzi afã nana wokpɔa deltoids, biceps brachii, kple gotagome lãmeka siwo le tsia dzi la nyuie.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
- Squats: Squats nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku ata kple akɔta, gake ewɔa dɔ le lãmeka siwo le eme kple megbe hã ŋu. To ŋusẽdodo lãmeka gã siawo me la, afɔdzidede ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa ŋu wòanyo ɖe edzi, si ana wòadze ŋusẽtɔ kple esi me kɔ wu le axadzi alo ŋgɔgbe kpɔkpɔ me.
- Dumbbell fliwo: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, siwo dome lats kple rhomboids hã le. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe ame ƒe nɔnɔme ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le etame nakeke eye lãmekawo nasɔ gbɔ wu ne wokpɔe tso ŋgɔgbe alo axadzi.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe lãmeka. Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ŋutilã bliboa ƒe kamedede
- Axadzi ŋgɔgbe kpɔkpɔ ƒe kamedede
- Lãmetsiwo ƒe kpekpeme nana ame ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe ŋusẽdodo blibo ƒe hehexɔxɔ
- Dɔwɔnu aɖeke mele ŋutilã bliboa ƒe kamedede o
- Side ŋgɔgbe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Aƒeme ŋutilã bliboa ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe kamedede kpekpeme manɔmee
- Ŋutilã bliboa ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ŋutilã bliboa ƒe lãmeka.