Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ eye wònaa kamedede bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa nu veviwo ƒe liƒo kple tenɔnɔ dzina ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch

• Do wò abɔwo ɖe ta dzi eye nàɖɔ wò afɔwo ɖo, eye nàna woanɔ ɖeka.
• Kɔ wò afɔwo kple abɔwo ɖe dzi blewuu le ɣeyiɣi ɖeka me, nàna woanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asiwo naka wò afɔbidɛwo, alo alesi nàte ŋui, esime nèlé dumbbells la ɖe asi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe be nàwɔ crunch.
• Vivivi la, ɖiɖi wò abɔwo kple afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Gbugbɔ ya eye nàkɔ wò afɔwo kple akɔta blewuu tso aba dzi, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe. Do wò abɔwo ɖe wò afɔwo gbɔ, eye nàwɔ crunch. Gbugbɔ ya eye nàɖiɖi wò akɔta kple afɔwo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• De Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàwɔ kamedede sia nyuie enye be nàde wò lãmeka veviwo me ŋutɔŋutɔ. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò kɔ alo wò tame ƒe ŋusẽ ko atsɔ awɔ crunch la. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò tame tso anyigba ŋu.
• Tia Kpekpeme Si Sɔ

Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ne wò ŋusẽ kple dzidodo le dzidzim ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch?

• Atike Bɔl Afɔ Dzɔdzɔe Afɔbidɛ Kakaɖedzi Krunch: Le tɔtrɔ sia me la, èléa atike bɔl esime nèle ƒoƒoa wɔm, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu kpena ɖe ʋuʋua ŋu.
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Le afisia la, ètsɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime wɔa kamededea le stability ball dzi, si tsɔa dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe abla wò afɔwo eye nàlée ɖe asiwo me esime nèle crunch la wɔm, eye nàtsɔ tsitretsitsi ƒomevi bubu akpe ɖe eŋu.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch with Ankle Weights: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔkpodzi ƒe kpekpemewo kpena ɖe wò afɔwo ŋu be wòana ʋuʋua ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Afɔ Dzɔdzɔe Afɔkpodzi Kaka Crunch?

• Planks nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ŋu elabena wowɔa dɔ ɖe lãmeka siwo le goglo la dzi, si naa wò core ƒe ŋusẽ bliboa kple li ke, si le vevie be nàlé nɔnɔme kple dadasɔ me ɖe asi le Toe Touch Crunch me.
• Woate ŋu atsɔ Russiatɔwo ƒe Twists hã akpe ɖe Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe obliques kple abs siwo le ete ŋu, si naa kamedede si me kɔ na nu vevitɔa, si wɔnɛ be Toe Touch Crunch ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to ŋusẽdodo nuto bliboa me.