Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke

Ŋgɔgbe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔta ƒe vevesese nu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi, elabena ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe tete ŋu dzi akpɔtɔ eye wòana woƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me, ana wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòana nànɔ lãmesẽ me, eye wòawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba eye nàkɔ wò afɔbidɛwo ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si keke la ƒe akɔta keke blewu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yele gbɔgbɔm nyuie.
• Gbugbɔ wɔe kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi: Ne èle Front Hamstring Stretch wɔm la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ tso wò akɔta, ke menye tso wò akɔta o. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa egbɔ be kekea tɔ ŋku wò akɔtaƒuwo ke menye wò akɔta ƒe akpa si le anyime o. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Mègadzo o: Ne èdzo esime nèle kekem la, ate ŋu ana aɖatsi suesuesuewo nado le lãmekaa me, si agblẽ abi ƒe lãkusi ɖi ne lãmekaa le hayahayam. Abi sia nana lãmekaa gasẽna ɖe edzi, si wɔnɛ be mègate ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu o eye nèsea veve bɔbɔe. Ke boŋ lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 20-30, ɖe dzi ɖi, eye nàgbugbɔe awɔ.
• Trɔ asi le kekemea ŋu wòasɔ ɖe wò dzidzenu nu: Ne èle nenema

Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Hamstring Stretch kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye mègatue sesĩe akpa be nàƒo asa na lãmekawo ƒe tete o. Wokafui hã be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ, ɖewohĩ le hehenala aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te, be nàkpɔ egbɔ be wowɔ kamededea nyuie eye wòwɔ dɔ nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke?

• Lying Hamstring Stretch: Mlɔ wò akɔta, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàɖɔe ɖo tẽ ɖe akɔta. Lé wò afɔ ƒe megbe, hee blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be ekeke.
• Tsitrenu ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo ŋgɔwò, nàda afɔkpodzi ɖe anyigba eye wò afɔbidɛwo nafia dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta vaseɖe esime nàse keke aɖe le ata ƒe megbe.
• Towel Hamstring Stretch: Mlɔ wò akɔta eye nàdo afɔ eveawo ɖe enu. Tsɔ afɔkpa ƒo xlã afɔ ɖeka ƒe bɔl, emegbe nàhe afɔkpaa ɖe ŋuwò nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be akɔtaƒua keke.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Mlɔ wò akɔta le gli gbɔ eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe ƒe Akɔta ƒe Keke?

• Standing Calf Stretch kpena ɖe Front Hamstring Stretch ŋu to lãmeka siwo le akɔta ƒe ka te tututu la keke me, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo katã ŋu kple dadasɔ ɖe ŋgɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Glute Bridge ƒe kamededea kpena ɖe Front Hamstring Stretch ŋu elabena edoa ŋusẽ glute lãmekawo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ʋua ƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.