Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp

Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap nye kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ hena asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽdodo le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ ne woɖo taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple nyiviwo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi alo wole hayahayam tso afɔ ƒe abi si woxɔ me. Kamededea ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò, nàna wò klo nabɔbɔ vie eye wò afɔ nabɔbɔ, esime nèle ka la hem ɖe ŋuwò be wòahe masɔmasɔ vɛ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi eye nàhe ka la blewuu be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò afɔ ɖe dzi, si akeke wò afɔkpodzi. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi eye emegbe nàkekee ɖe megbe, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe ka la be wòagahe masɔmasɔa ake, eye fifia ya nàkeke wò nyivi la ɖe enu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 30 bubu, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Gbugbɔ wɔ kamededea le afɔ eveawo dzi abe 3-5 ene.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp

• Zã Kaƒomɔ̃a Nyuie: Tsɔ ka la ƒo xlã wò afɔ ƒe akɔta, eye nàlé ka la ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me. Ƒo asa na ka la hehe sesĩe akpa elabena ate ŋu ana wò akɔta kple nyitsu ƒe lãmekawo nate ɖe edzi. Ke boŋ he ka la blewuu be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò afɔ ɖe dzi eye wòakeke wò lãmekawo.
• Lé Ŋusẽ Ðe Edzi: Vodada si bɔ enye be woana ka la nakpɔ ŋusẽ ɖe ʋuʋua dzi. Kpɔ egbɔ be wòe le ka la kple eƒe kekeme dzi ɖum. Mègana ka la nahe wò afɔ yi dzi wu alesi wòanɔ bɔbɔe o.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣia katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã natsi, si ana be kekea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègazi wò...

Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hamstring kple Calf Stretch godoo kple Strap kamedede. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi eye wòana ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Mele be woatu wo ɖokui ɖe vevesese nu o, ke boŋ vevesese sue aɖe koe mele be woatu wo ɖokui o. Ne anya wɔ la, anyo ɣesiaɣi be kamedede yeyewo nawɔ kamedede yeyewo le eŋutinunyala si wona hehee, abe kamededeŋutinunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, ƒe dzikpɔkpɔ te.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp?

• Mlɔ Akɔta Kple Nyitsu ƒe Keke Kple Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta gbadzaa le yoga-fɔkpa dzi, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔ ka la aƒo xlã wò afɔ, emegbe nàhe ka blewuu be nàkeke wò akɔta kple nyitsu.
• Klo Afã ƒe Akɔta Kple Nyitsu ƒe Keke Kple Ka: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye afɔ evelia le ŋgɔwò, tsɔa ka la ƒoa xlã wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔ eye nèhea ka blewuu be wòakeke wò akɔta kple nyitsu.
• Supine Hamstring and Calf Stretch with Strap: Vovototo sia sɔ kple esi mlɔ anyi, gake wò afɔ evelia bɔbɔ ɖe klo dzi eye wò afɔ le anyigba, si ate ŋui

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Akɔta kple Nyitsu ƒe Keke kple Starp?

• Avũ si Yia anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkekea akɔta kple nyivi ƒe kawo ɖe enu ko o, ke edoa ŋusẽ ame ƒe tame hã eye wònaa wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le nusianu me nyona ɖe edzi. Tsitrenu ƒe akɔta kple nyitsu ƒe keke ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe nɔnɔme sia si sesẽ wu ŋu.
• Nyitsuvihehe: Kamedede sia kpena ɖe Standing Hamstring kple Calf Stretch with Strap ŋu to ŋusẽdodo nyiviawo me. Togbɔ be kekea kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna hã la, nyivi ƒe kɔkɔ ate ŋu ana lãmeka nanɔ nyiviawo me, si ate ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.