Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka ƒe Fli nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã kamedefefewɔnu sesẽwo o. Menye ɖeko kamedede sia nana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ dzina ɖe edzi ko o, ke edoa dadasɔ nyuie wu kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã ɖe ŋgɔ, si wɔnɛ be gbesiagbedɔwo wɔwɔ nɔa bɔbɔe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò asibidɛ aɖo gli alo atikpoa ŋu gbadzaa, eye nàna wò alɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- bɔbɔ ɖe megbe blewuu, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe alɔnu kple abɔta le tetem.
- Azɔ, tsɔ wò alɔ kple abɔta ƒe ŋusẽ he wò ŋutilã ɖo ta gli alo atikpoa gbɔ, abe ɖe nèle tɔdziʋu kum ene.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe lãmekawo dzi ɖuɖu kple tete ɖe wo me le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele vevie ŋutɔ be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woana ƒodoa naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Nyonyome wu agbɔsɔsɔe nye nu vevitɔ. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato ʋuʋua me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe hehe blewuu si dzi woate ŋu aɖu kple asiɖeɖe le eŋu bɔbɔe si dzi wokpɔna ŋu. Ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi nye vodada si bɔ eye ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu: Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò ŋutilã ƒe tɔtrɔ alo...
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing One Arm Row kamededea, gake ate ŋu asesẽ na ame aɖewo. Ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu alo alɔa ŋutɔ ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Dzi Ðeɖe Abɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli: Wowɔa tɔtrɔ sia le anyigba si dzi ɖe kpɔtɔ dzi, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wònaa kuxi gã aɖe nɔa ametia ƒe lãmeka siwo le etame ŋu.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔ Ðeka ƒe Fli si me Wotrɔna: Tɔtrɔ sia naa kamededea ƒe ʋuʋu kpena ɖe tɔtrɔ ŋu, si ate ŋu akpe ɖe lãmeka veviawo ŋu be woaƒo wo ɖokui ɖe eme eye wòana dadasɔ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
- Bodyweight One Arm Row with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka aɖe dea tɔtrɔ sia me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔ Ðeka ƒe Fli si me Woléa Bɔl Le: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea esime wole dadasɔm le bɔl si wotsɔ li ke dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmeka veviawo naƒo wo ɖokui ɖe eme eye wòana woada asɔ ahanɔ liƒo bliboa.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Plankwo: Planks nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bodyweight Standing One Arm Row elabena wodoa ŋusẽ nuto si le eme, si le vevie na nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le alɔ ɖeka ƒe fli me, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Squats: Squats kpena ɖe Bodyweight Standing One Arm Row ŋu to ŋkuléle ɖe ametia ƒe akpa si le ete ŋu, si naa kakaɖedzi ame bliboa ƒe kamedede eye wòdoa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ na alɔ ɖeka ƒe fli la wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Abɔ ɖeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Tsitretsitsi Ðe Megbe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Flime Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli
- Tsitretsitsi Abɔ Ðeka Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Akpa Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli