Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Bodyweight Standing One Arm Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòɖoa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si naa ŋusẽ si le etame kple dzidodo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afi sia afi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Do wò alɔnu eye nàlé kplɔ̃ alo kplɔ̃a ƒe go kemɛ, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔwo nanɔ anyigba sesĩe.
- He wò ŋutilã ɖe nusi nèdi ŋu to wò abɔ kple akɔta ƒe lãmekawo ɖeɖeko zazã me, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle esia wɔm.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi, nàlé wò lãmekawo ƒe tete ɖe te eye màgana wò ŋutilã naƒu kplakplakpla o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi o, ke ana woakpɔ egbɔ hã be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum.
- **Engage the Right Muscles**: Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ wò lats, ne èle ɖokuiwò hem yi dzi. Vodada si bɔ enye be woazã abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, bu wò abɔta hehe ɖe megbe ɖo ta wò akɔta ŋu.
- **Ƒo asa na Overext
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Bodyweight Standing One Arm Row kamededea kpɔ godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu ŋusẽ ɖo. Wokafui ɣesiaɣi be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ ame si be woaƒo asa na abixɔxɔ, eyata gɔmedzelawo adi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ yewo.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Abɔ Ðeka si Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi: Wowɔa tɔtrɔ sia to akɔta bɔbɔ ɖe akɔta eye wozãa zikpui alo teƒe bubu si li ke tsɔ léa nu ɖe te, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.
- Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Row: Wozãa dumbbell alo kettlebell tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si naa tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo ƒe lolome tutuɖo.
- Abɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe Ƒuƒoƒo ƒe Fli: Wozãa tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃ tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòado dzi.
- Abɔ Ðeka Ka ƒe Fli: Wozãa kaƒomɔ̃ tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui ɖaa le ʋuʋua katã me eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta nasẽ wu eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Bodyweight Standing One Arm Row hã ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, abe akɔta kple biceps ene, gake le tsitrenu hehe ƒe ʋuʋu si sesẽ wu me.
- Dumbbell Rows nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖea mɔ na tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu ma tɔgbe gake wogatsia tre ɖe eŋu wu, si ate ŋu akpe ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Abɔ ɖeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Tsitretsitsi ƒe Abɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka Ƒe Fli Si Wozãna Le Ŋutilã ƒe Kpekpeme Zazã
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tɔdziʋu ƒe Kamedede
- Tsitretsitsi Ðe Megbe Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku hena Akɔta ƒe Ŋusẽ