Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
Bodyweight Standing One Arm Row nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me hedoa ŋusẽ wo, eye wònaa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi kpekpeme alo kamedefefewɔnuwo zazã manɔmee. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòkpena ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Do alɔ ɖeka ɖe enu eye nàlé nua ɖe asi sesĩe, nàkpɔ egbɔ be wò abɔ keke bliboe eye wò ŋutilã le megbe vie le dzogoe aɖe dzi.
- He wò ŋutilã ɖe nusi nèdi ŋu to lãmeka siwo le wò alɔnu kple megbe ɖeɖeko zazã me, eye nàna wò alɔ evelia nanɔ wò axadzi.
- Ne ènya he ɖokuiwò te ɖe nusi nèdi ŋu alesi nàte ŋui ko la, keke wò alɔnu blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ne èle alɔ ɖeka ƒe fli la wɔm la, kpɔ egbɔ be wò abɔ le nɔnɔme nyuitɔ me. Ele be wò abɔta nabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye wò asi nasɔ kple wò abɔta. Ƒo asa na wò alɔnu dodo ɖe ŋgɔ alo megbe akpa, si ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe edzi.
- Afɔdzidede Nyui: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo do ɖe anyigba sesĩe. Esia ana woali ke eye woada asɔ le kamededea me. Ne esesẽna na wò be nàda asɔ la, dze agbagba nàkeke wò tenɔnɔ ɖe enu.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woawɔ ʋuʋua kabakaba akpa. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe edzi akpɔtɔ
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing One Arm Row kamededea, gake ate ŋu asesẽ na amesiwo nye ame yeyewo le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me. Ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòada asɔ, eye wòawɔ ɖeka. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye kamedede gɔmedzela la, anyo be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Acline One-Arm Bodyweight Row: Tɔtrɔ sia dzia sesẽa ɖe edzi to kamededea wɔwɔ le ɖiɖi me, si dzia tsitretsitsi ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme vevie wu.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Wotrɔna: Tɔtrɔ sia naa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne èle ɖokuiwò hem yi dzi, si ate ŋu aƒo nu tso nu vevitɔa ŋu eye wòana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nanyo ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Afɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia lɔ afɔ kɔkɔ ne èle fli la wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ na ametia ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si me Tsitretsitsi ƒe Babla Le: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka tsɔ kpena ɖe kamededea ŋu sesẽna ɖe edzi, si wɔnɛ be lãmekawo gawɔa dɔ ɖe edzi eye ŋusẽ dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli?
- Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Bodyweight Standing One Arm Row hã ŋu nyuie elabena wo ame evea siaa tɔa ŋku megbe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi, eye wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ame ŋu, si le vevie ŋutɔ na alɔ ɖeka ƒe fliwo wɔwɔ nyuie.
- Plankwo nye kamedede nyui bubu si woate ŋu atsɔ akpe ɖe Bodyweight Standing One Arm Row ŋu elabena wodoa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le alɔ ɖeka ƒe fliwo wɔwɔ me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Abɔ Ðeka Ƒe Fli
- Abɔ ɖeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Tsitretsitsi Ðe Megbe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku na Akɔta
- Tsitretsitsi Abɔ Ðeka Megbe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Tɔdziʋukuku ƒe Kamedede
- Abɔ Ðeka Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Tsitretsitsi Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme