Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Bodyweight Standing Row nye kamedede nyui aɖe si wotsɔ ƒo ƒui si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta, si naa ŋusẽ si le etame la dzina ɖe edzi eye wònana wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe tame kpekpeme alo kamedefefewɔnuwo zazã manɔmee. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi, edoa dɔwɔwɔ ƒe kamedede ɖe ŋgɔ, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖu ŋutilã dzi ahada asɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Do asi ɖa nàtsɔ asi si le edzi alé atikplɔa, eye nàna wò abɔwo nakeke bliboe eye wò ŋutilã nanɔ tẽ tso ta dzi va se ɖe wò afɔkpodzi.
- He wò ŋutilã ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu vivivi eye nàtrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubue nye be màde nu vevitɔa me o. Ele be wò nu vevitɔ nasẽ le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi eye wò akɔta nagadze anyi o.
- He To Abɔtawo Me: Ne èle wò ŋutilã hem yi dzi la, bu wò abɔta tsɔtsɔ yi anyime kple megbe ŋu, tsɔ wu be nàtsɔ wò asiwo ahe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be èle wò akɔta ƒe lãmekawo zãm, tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe wò biceps ŋu fũ akpa.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ele be woawɔ rep ɖesiaɖe le mɔ si dzi woaɖu nu, le mɔ si dzi wole yiyim kple le ɖiɖim siaa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele kamededea ƒe viɖe bliboa kpɔm eye hã
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Row kamededea. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ado ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu alo nàgbugbɔ awɔe ʋɛ aɖewo be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo hã nakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le yewo si be woakpɔ egbɔ be yewole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu eye yewomele tetem ɖe yewoƒe ŋutilã ŋu o. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Tɔtrɔ sia bia ŋusẽ kple dadasɔ geɖe wu ne èle kamededea wɔm to alɔ ɖeka zazã me, evɔ alɔ evelia ya le megbewò alo lé wò akɔta.
- Afɔ Kɔkɔe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene dzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna eye wòsẽna ɖe edzi.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli si Wotsɔ Afɔkpa: Esia bia be nàhe afɔkpa ɖe atikplɔa dzi eye nàlé eƒe nugbɔwo be nàwɔ fli la, si gadea kuxi bubu me na wò asiléle kple abɔta.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Flime Kple Tɔtɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàgbugbɔ aɖiɖi ɖe anyi, nàdzi ɣeyiɣi si nàzã le teteɖeanyi me ɖe edzi eye nàwɔ wò lãmekawo sesĩe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Push-up ate ŋu ada asɔ le kamededea me esi wole taɖodzinu ɖom ɖe lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, vevietɔ akɔta kple akɔta etɔ̃ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe masɔmasɔ nagasɔ o eye wòdoa ŋusẽ si le etame bliboa ɖe ŋgɔ.
- Plankwo doa viɖe siwo le Bodyweight Standing Rows ŋu ɖe ŋgɔ to ŋusẽdodo nuto si le eme, si le vevie be wòalé nɔnɔme nyuitɔ kple liƒo me ɖe asi le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Tsitretsitsi ƒe Flime Kamedede
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tɔdziʋu ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Megbe Kamedede O
- Tsitretsitsi Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Akɔta ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede hena Akɔta ƒe Ŋusẽ
- Tsitretsitsi ƒe Flime Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede