Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
Bodyweight Standing Close-grip Row nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo, biceps, eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa wò tame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoatu yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo kamedefefewɔnu sesẽwo zazã manɔmee. Menye ɖeko kamedede sia sɔ elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, ke enaa lãmekawo ƒe dzidodo hã nyona ɖe edzi, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ nàlé atikplɔa ɖe asi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàna wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu.
- Ðo ɖe megbe, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔkpodzi nanɔ anyigba, vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe eye nàlé wò kpekpeme ɖe te.
- He wò ŋutilã ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
- Do wò abɔwo ɖe enu vivivi eye nàbɔbɔ ɖe megbe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, si ana nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe ŋutilã dzi ɖuɖu me ɖe asi eye yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamedede bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- De Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke edoa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo hã. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woalé fɔ ɖe abɔta ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ he atikplɔa ɖo ta wò akɔta le ʋuʋu blewu si dzi nèɖu me, eye emegbe nàɖe asi le eŋu agbugbɔe kple ʋuʋu si dzi nèɖu la ke. Ʋuʋu kabakaba alo esi dzi mèɖu o ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Nu sia
Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Close-grip Row kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Àdi be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ ye le gɔmedzedzea me be wòaka ɖe edzi be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
- Bodyweight Australian Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell alo Smith machine bar si woɖo ɖe akɔta ƒe kɔkɔme dzi kple asiléƒe, eye nèbɔbɔna ɖe megbe eye wò ŋutilã le dzɔdzɔe, eye emegbe nèhea wò akɔta ɖoa ta bar la gbɔ.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be nàzã abɔ ɖeka atsɔ awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana wò nu vevitɔ kple wò dadasɔ ƒe didi nadzi ɖe edzi.
- Afɔ Kɔkɔe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia ta la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo aɖaka dzi, si dzia kuxia ɖe edzi to tsitretsitsi geɖe tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu kple wò nu vevi la ƒoƒo ɖe eme geɖe wu me.
- Bodyweight Ring Row: Gɔmeɖeɖe sia zãa kamedede ƒe asigɛwo ɖe bar teƒe, si naa nusi me malike mele o ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòbia be wò lãmeka siwo naa li ke la nawɔ nu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
- Push-ups: Togbɔ be push-ups koŋ tɔa ŋku akɔta kple triceps hã la, ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le titina kple esiwo le ete hã dzi, si kpena ɖe Bodyweight Standing Close-grip Row ŋu to kamedede si da sɔ, si me ametia katã le nana me.
- Dumbbell Rows: Abe Bodyweight Standing Close-grip Row ene la, Dumbbell Rows hã tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo kple biceps, gake woɖea mɔ na tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le, si wɔe be wònye kamedede si kpena ɖe amesiwo di be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi la ŋu.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Close-grip Row Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tɔdziʋu ƒe Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Dɔwɔnu aɖeke Megbe Kamedede O
- Tsitretsitsi ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Kamedede si Wotsɔa Asiléle Kplɔe
- Akɔta Lãmetsiwo ƒe Kamedede le Aƒeme
- Tsitretsitsi Close-grip Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli.