Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
Bodyweight Standing Close-grip Row nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si zãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko tsɔ tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana yewowɔa dɔ nyuie wu le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- Lé atikplɔa kple asi eveawo, wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, le adzɔge si le kpuie vie wu wò abɔta.
- Ðo ɖe megbe, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso wò afɔkpodzi va ɖo ta dzi, eye nàna wò abɔwo nakeke bliboe ale be nànɔ xɔxlɔ̃m le ʋuƒoa ŋu.
- He wò ŋutilã ɖo ta ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
- Do wò abɔwo ɖe enu vivivi be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me be kamededea naɖe vi geɖe wu.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- Do Wò Nu Vevitɔ: Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe nɔnɔme nanɔ anyi ko o, ke enaa ŋusẽdodo vevi aɖe hã kpena ɖe kamededea ŋu. Vodada si Bɔ: Ƒo asa na wò akɔta ƒe akpa si le anyime nadze alo wò akɔta natso. Esia fia be nu vevi aɖe megale dɔ wɔm o eye ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi
Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Close-grip Row kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Esia akpe ɖe gɔmedzelawo ŋu woase nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe ŋusẽ kple kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ele vevie hã be nàɖo ŋku edzi be yeado dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
- TRX Row: Ne èzã TRX-kawo la, àte ŋu atrɔ asi le alesi wòsesẽe ŋu to wò ŋutilã ƒe dzogoe tɔtrɔ me. Zi alesi nègogo tsitretsitsi ɖe tsitrenu la, zi nenemae kamededea nɔa bɔbɔe na wòe.
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Tɔtrɔ sia dzia kuxia ɖe edzi to alɔ ɖeka zazã le ɣeyiɣi ɖeka me, si hã kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Wide-Crip Bodyweight Row: Ne èkeke wò asiléƒea ɖe enu la, àte ŋu aɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple abɔta dzi.
- Afɔ Kɔkɔe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Wò afɔwo kɔkɔ ɖe zikpui alo aɖaka dzi esime nèle fli la wɔm nana kuxi bubu aɖe gadzena le wò nu vevitɔ ŋu eye wònaa kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili?
- Tututu: Togbɔ be akɔta kple akɔta etɔ̃ koŋue woɖoa taɖodzinu na hã la, tututuwo hã xɔa wò akɔta kple wò nuto me, si naa kamedede si da sɔ si kpena ɖe fli si le tsitrenu si le tsitrenu ƒe hehe ƒe ʋuʋu ŋu kple tutu ƒe ʋuʋu.
- Planks: Kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo hã wɔa dɔ le tsitretsitsi ƒe fli si me woléa nu kplikplikpli le me, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le fli me kamededea me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ-Fili
- Fli ƒe kamedede si me woléa nu kplikplikpli le
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamedede
- Tsitretsitsi ɖe fli me kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Close-grip row ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Tsitretsitsi ɖe megbe kamedede
- Dɔwɔnuwo megbe kamedede aɖeke meli o
- Close-grip ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe fli
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tsi tre ɖe fli me na akɔta ƒe lãmekawo