Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe

• Kehaos: LƆGBƆA KUŊUAŊUA.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe

Ŋutilã ƒe Lãmetsiwo ƒe Ŋgɔgbekpɔkpɔ ƒe kamedede nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe lãmeka veviwo ƒe ŋusẽdodo kple woƒe ʋuʋu ŋu, abe alesi wokpɔnɛ tso ŋgɔgbe ene. Ðoɖo sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ɖoƒe kple taɖodzinuwo nu. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, wòawɔ ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, eye wòase eƒe ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya gɔme nyuie wu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoado yewoƒe kamedede bliboa kple ŋutilã ƒe sidzedze ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe

• Dze egɔme le ʋuƒo kɔkɔ ƒe nɔnɔme me - da wò asibidɛwo ɖe anyigba gbadzaa, asiwo dome didi abe abɔta ene eye abɔta naƒo ƒu ɖe wò asibidɛwo tame tẽ.
• Lé fli dzɔdzɔe me ɖe asi tso ta va se ɖe afɔ gbɔ evɔ màdze anyi le titina o eye mègatsɔ wò akɔta ado goe o. Do wò core eye nàna wò kɔ nade akpa aɖeke dzi o.
• Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖo ta anyigba, nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa eye wò ŋkuwo nanɔ ŋkuwòme abe afɔ etɔ̃ ene le ŋgɔwò be nàlé kɔ si mede akpa aɖeke dzi o la me ɖe asi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi, nàtrɔ ayi ʋuƒo kɔkɔ ƒe nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la gbɔ

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe

Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ tso kamedede siwo tɔa ŋku ŋgɔgbe ŋutilã ƒe lãmeka siwo wogayɔna be ŋgɔgbe lãmekawo ŋu godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ na gɔmedzelawo eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi esi wole ŋusẽ kple dzidodo tum ɖo. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Push-ups: Esia nye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃. 2. Kplɔ̃wo: Kplɔ̃wo wɔa dɔ na lãmeka veviwo, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka siwo le ŋutilãa ƒe ŋgɔgbe. 3. Afɔdzidede: Afɔdzidede tɔa ŋku akɔta ene siwo le ata ƒe ŋgɔgbe. 4. Bicep Curls: Kamedede sia tɔa ŋku biceps si le abɔa ƒe ŋgɔgbe. 5. Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ le afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu. 6. Afɔ Kɔkɔ: Kamedede sia tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete. Ðo ŋku edzi be ele vevie ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa dzi le ewɔwɔ vɔ megbe. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le kamededewo me nye

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe?

• Rectus abdominis, si wogayɔna be ‘abs’, nye lãmeka didi aɖe si kekena ɖe ƒodo ƒe ŋgɔgbe eye wòwɔa dɔ be wòabɔbɔ akɔta ƒe akɔta eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le eme la nali ke.
• Deltoids nye lãmeka siwo le goglo siwo le abɔta ƒe tame kple axawo dzi, woƒe dɔe nye be woakɔ abɔa ɖe dzi eye woakpe ɖe abɔta ŋu wòaʋuʋu.
• Quadriceps femoris, si woyɔna zi geɖe ko be ‘quads’, nye lãmeka gã aɖe si me lãmeka ene siwo ɖu dzi le ata ƒe ŋgɔgbe, siwo ƒe dɔe nye be woakeke klo kple akɔta ɖe enu.
• Biceps brachii, si woyɔna zi geɖe be ‘biceps’, nye lãmeka si me ta eve le si le abɔta ƒe ŋgɔgbe, eye eƒe dɔe nye be wòana woate ŋu abɔbɔ

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo. Nukpɔkpɔ le ŋgɔgbe?

• Squats: Squats nye kamedede nyui aɖe na quadriceps kple glutes, siwo nye lãmeka vevi siwo le ŋutilã ƒe ŋgɔgbe kple megbe. Woƒoa nu tso wò nu vevitɔ hã ŋu eye woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Kplɔ̃: ƒodo ƒe lãmeka siwo le ŋutilã ƒe ŋgɔgbe koŋue wɔa dɔ, gake wowɔa abɔta, akɔta, kple akɔta ene hã, si wɔnɛ be wonyea kamedede si me wowɔa nu geɖe le hena ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo.