Ŋutilã ƒe lãmekawo

• Kehaos: n, u, l, l
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe lãmekawo

Ŋutilã ƒe Lãmetsiwo ƒe kamedede nye kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nusianu le si ku ɖe lãmeka ƒe hatsotso gãwo katã ŋu, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe taɖodzinuwo kple ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi, ado lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ana yewoƒe lãmesẽ kple nyonyo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe lãmekawo

• Dze egɔme kple dzoxɔxɔ: Wɔ dzitodzito ƒe kamedede bɔbɔe aɖabaƒoƒo 5-10, abe duƒuƒu le teƒea alo titri ƒe jacks ene, be wò ʋu natso eye wò lãmekawo naxɔ dzo.
• Push-ups: Ge ɖe ʋuƒo kɔkɔ aɖe dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, emegbe nàgatu ɖokuiwò ɖe dzi. Wɔ 10-15 reps. Esia awɔ dɔ le wò akɔta, abɔta, kple wò akɔta etɔ̃ ŋu.
• Tsitretsitsi: Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. bɔbɔ ɖe klowo kple akɔta abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu. Yi anyime alesi nàte ŋui esime nèle wò...

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe lãmekawo

• Zã Nɔnɔme Nyuitɔ: Alesi wò kamededea wɔa dɔ nyuie la do ƒome kple wò aɖaŋua tẽ. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o. Ne mèka ɖe agbalẽvi nyuitɔ dzi o la, bu dɔwɔwɔ kple hehenala alo numekuku aɖe wɔwɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededeawo wɔm nyuie ŋu.
• Mègawɔ Kplamatse o: Enye vodada si bɔ be nàƒu du ato wò nyawo gbugbɔgagblɔ me be nàwɔe kaba. Gake esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme gbegblẽ me eye nàde kame si mewɔa dɔ nyuie o. Dze agbagba nàwɔ gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò kamededea me.
• Agbatsɔtsɔ si Gbɔna Vivi: Be wò lãmekawo nayi ŋgɔ ahatsi la, ele be nànɔ kuxiwo me tom ɣesiaɣi. Esia fia be nàdzi wò kamededewo ƒe kpekpeme, wo gbugbɔgawɔ, alo woƒe sesẽme ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ke hã, kpɔ egbɔ be

Ŋutilã ƒe lãmekawo KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe lãmekawo?

Blibo! Gɔmedzelawo ate ŋu adze kamedede gɔme godoo be woatu ŋutilã ƒe lãmekawo ɖo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo mesẽ o eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã va le kamededeawo zãm. Kamedede siwo gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi: 1. Push-ups: Esia nye kamedede gã aɖe na ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple abɔta. Ne tutu si wowɔna ɖaa sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, àte ŋu adze egɔme kple klo tutu alo gli tutu. 2. Afɔdzidede: Afɔdzidede wɔa dɔ na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime bliboa, vevietɔ wò akɔta, afɔ ene, kple afɔtiwo. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe klowo le wò afɔbidɛwo dzi esime nèle bɔbɔm. 3. Plank: Esia nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na wò core. Dze egɔme kple ʋuƒoa ƒe nɔnɔme léle ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. 4. Aklã: Esia nye kamedede gã bubu na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete. Be wòanɔ bɔbɔe la, àte ŋu awɔ ʋuʋudedi siwo le teƒe ɖeka boŋ

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe lãmekawo?

• Lãmetsi gbadzɛwo nye lãmeka siwo womelɔ̃na o siwo le ŋutinuwo me koŋ, siwo kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ dɔwɔwɔwo abe ʋu ƒe sisi le ʋukawo me ene dzi.
• Dzitodzito me lãmeka siwo le dzia me ɖeɖekoe nana dzia nɔa tetem heɖea dzi ɖi atraɖii, eye wònaa ʋu toa ŋutilã bliboa me.
• Biceps brachii, si nye lãmeka aɖe si le abɔta ƒe akpa si le etame, nana abɔta te ŋu bɔbɔna eye wòtrɔna le abɔta.
• Rectus abdominis lãmeka siwo woyɔna zi geɖe be "abs" nye lãmeka siwo ƒua du le tsitrenu le amegbetɔ ƒe ƒodo ƒe ŋgɔgbegli ƒe akpa ɖesiaɖe.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe lãmekawo?

• Push-up nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena ewɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo, vevietɔ akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃ ŋu, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ɖe ŋgɔ.
• Deadlifts hã wɔa dɔ ŋutɔ le ŋutilã ƒe lãmeka siwo kpena ɖe wo nɔewo ŋu me, elabena wowɔa dɔ le megbekɔsɔkɔsɔ bliboa me, si me akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo hã le, si ate ŋu ana ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.