Band Resisted Chin-Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Resisted Chin-Up
La Band Resisted Chin-Up estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, brakoj kaj ŝultroj. Ĝi estas ideala ekzercado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj celantaj progresigi sian supran korpoforton kaj plibonigi sian tradician menton-supren agadon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas helpon dum la suprena movo, faciligante kompletigi la movadon dum ĝi ankoraŭ rikoltas la avantaĝojn de regula menton-supren.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Resisted Chin-Up
- Staru sub la menton-stango kaj metu unu aŭ ambaŭ viajn genuojn aŭ piedojn en la buklon de la rezista bando.
- Ekprenu la menton-stangon kun viaj manoj larĝe de la ŝultro kaj la palmoj turnitaj al vi, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tiru vian korpon supren al la stango, certigante, ke vi tenas viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via kerno engaĝita.
- Malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne permesante, ke la rezista bando rapide rekaptu vin. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Band Resisted Chin-Up
- **Preno kaj Pozicio**: Tenu la stangon per submana teno (palmoj turnitaj al vi), iomete pli larĝa ol ŝultro-larĝo. Ĉi tiu teno fokusiĝas pli al la bicepso kaj supra dorso. Ofta eraro estas kroĉi la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi la pojnojn kaj ŝultrojn.
- **Regata Movado**: Faru la mentonon per malrapida kaj kontrolita movo. Evitu saĉajn movojn aŭ fali rapide de la supra pozicio. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas streĉitaj pli longe
Band Resisted Chin-Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Resisted Chin-Up?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Band Resisted Chin-Up, sed ili eble bezonos komenci per pli forta rezista bando por helpi ilin. La bando helpos kompensi iom da sia korpa pezo farante la ekzercon pli regebla. Dum ili akiras forton, ili povas ŝanĝi al bandoj kun malpli da rezisto. Tamen, estas grave por komencantoj konservi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon, kaj eble labori kun trejnisto aŭ trejnisto por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Resisted Chin-Up?
- Miksita Grip Band Resisted Chin-Up: Ĉi tiu versio implikas uzi malsaman tenon por ĉiu mano, unu transmane kaj unu submane, kiu povas helpi labori malsamajn muskolgrupojn.
- Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: Ĉi tiu variado uzas pli larĝan kroĉon, kiu povas helpi celi la muskolojn en la supra dorso kaj ŝultroj pli intense.
- Close-Grip Band Resisted Chin-Up: Ĉi tiu versio uzas proksiman kroĉon, kiu povas helpi labori la muskolojn en la brakoj kaj malsupra dorso pli efike.
- Negativa Bando Rezistita Chin-Up: Ĉi tiu variado implikas fokusigi la malsuprenan fazon de la movado, kiu povas helpi konstrui forton kaj muskola maso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Resisted Chin-Up?
- Pull-Ups: Kiel la Band Resisted Chin-Up, Pull-Ups ankaŭ celas la suprajn korpomuskolojn, precipe la latojn kaj bicepsojn, sed ili postulas pli da korpa forto ĉar ne ekzistas bando-helpo, tial ili helpas pliigi la bezonatan forton por. senhelpaj mentonoj.
- Bicep-bukloj: Bicep-bukloj specife celas la bicepsojn, kiuj estas unu el la ĉefaj muskolaj grupoj uzataj dum Band Resisted Chin-Ups, kaj plifortigante ĉi tiujn muskolojn, ili povas plibonigi la agadon kaj paciencon en la menton-ekzercado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Resisted Chin-Up
- Band Assisted Chin-Up Workout
- Refortigaj Ekzercoj kun Bando
- Rezista Bando Chin-Up Ekzerco
- Mentona Bando Entrenado por Dorso
- Malantaŭa Muskola Konstruaĵo kun Bandoj
- Band Resisted Chin-Up Training
- Fitness Band Chin-Up Techniques
- Rezista Bando Malantaŭa Ekzerco
- Mentona Bando Dorsa Trejnado
- Plifortigu Dorson kun Band Chin-Up.