Band High Knee Lunge kun Single Arm Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band High Knee Lunge kun Single Arm Row
La Bando Alta Genua Lunge kun Unubraka Vico estas ampleksa ekzerco, kiu celas kaj plifortigas plurajn muskolojn, inkluzive de la kerno, kruroj kaj supra korpo, precipe la dorso kaj ŝultroj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je meza aŭ altnivela taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian funkcian forton kaj ekvilibron. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian muskolan paciencon, kunordigon kaj korpan kontrolon, kiuj estas utilaj por ĉiutagaj agadoj kaj sporta agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band High Knee Lunge kun Single Arm Row
- Paŝu antaŭen kun la kruro sur la sama flanko kiel la mano tenanta la bandon en antaŭen-pozicion, levante la kontraŭan genuon alte dum vi faras tion.
- Dum vi enpaŝas, faru unu-brakan vicon tirante la bandon al via korpo, tenante vian kubuton proksime al via flanko kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Mallevu vian levitan genuon kaj reiru al la komenca pozicio dum samtempe liberigas la bandon en kontrolita maniero.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko kaj ripeti la procezon.
Konsiloj por Plenumi Band High Knee Lunge kun Single Arm Row
- **Ĝusta Formo:** Dum vi antaŭenpaŝas en antaŭenpuŝon per via dekstra piedo, samtempe plenumu unu-brakan vicon per via dekstra mano, tirante la bandon al via brusto. Tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj via dorso rekte. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- **Kontrolitaj Movadoj:** La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas kontrolitaj, konstantaj movadoj. Evitu rapidi la movojn aŭ uzi impeton por tiri la bandon. Ĉi tio ne nur malpliigos la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- **Tekniko de Spirado:** Spiri ĝuste estas kerna por ajna ekzerco. Enspiru dum vi paŝas en la antaŭenpuŝon, kaj elspiri dum vi tiras la
Band High Knee Lunge kun Single Arm Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band High Knee Lunge kun Single Arm Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Band High Knee Lunge kun Single Arm Row. Tamen, estas grave por komencantoj komenci kun pli malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de ĝusta formo dum la ekzerco por eviti vundon. Povas ankaŭ esti helpe havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli komence por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Band High Knee Lunge kun Single Arm Row?
- Band High Knee Lunge kun Rotacio: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas torsan rotacion al la vico, kiu engaĝas la oblikvojn kaj pliigas la defion por via kerno.
- Band High Knee Lunge kun Single Arm Row kaj Overhead Press: Post plenumi la vicon, vi premas la bandon superkape, aldonante ŝultrotrejnadon al la ekzercado.
- Band High Knee Lunge kun Single Arm Row kaj Tricep Extension: Post tirado de la bando en vico, vi etendas vian brakon malantaŭen por labori la tricepson.
- Band High Knee Lunge kun Single Brake Chest Fly: Anstataŭ vico, vi tiras la bandon trans vian korpon per brusta muŝomovo, celante la brustajn muskolojn anstataŭ la dorson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band High Knee Lunge kun Single Arm Row?
- Band Pull-Aparts: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al plifortigo de la dorso kaj ŝultro-muskoloj, simile al la Single Arm Row en la Band High Knee Lunge, tiel plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj pozon.
- Walking Lunges: Walking Lunges kompletigas la Band High Knee Lunge celante la samajn muskolgrupojn - la gluteojn, hamstrings, kaj kvaropolojn, sed sen la aldonita rezisto de la bando, ili disponigas varion en intenseco kaj fokusiĝas pli al malsupra korpoforto kaj eltenemo. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Band High Knee Lunge kun Single Arm Row
- Banda femuro ekzercado
- Trejnado de alta genua pulmo
- Unubraka vico kun bando
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Rezista bando ĵeto
- Altaj genuaj ekzercoj
- Band-trejnadoj por femuroj
- Ekzercoj de unubraka vico
- Ekzercoj pri rezista bando por kruroj
- Bando helpis altan genuan pulon