Bando Reakcio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Reakcio
La Band Thruster estas plenkorpa ekzerco, kiu kombinas kaŭran kaj supran gazetaron, ĉefe celante la glutojn, kvaropolojn, ŝultrojn kaj kernon. Ĉi tiu multflanka trejnado taŭgas por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la rezisto povas facile ĝustigi per malsamaj fortaj bandoj. Individuoj povas elekti korpigi Band Thrusters en sian rutinon por ĝia efikeco en plibonigado de forto, eltenivo kaj fleksebleco, same kiel antaŭenigi pli bonan korpokunordigon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Reakcio
- Poste, mallevu vian korpon en kaŭran pozicion, tenante vian dorson rekta kaj viajn genuojn super la piedfingroj.
- Premu supren tra viaj kalkanoj por reveni al stara pozicio samtempe premante la bandon superkape, plene etendante viajn brakojn.
- Mallevu la bandon malsupren al la ŝultro-nivelo dum samtempe revenante en la kaŭran pozicion.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, subtenante kontrolon de viaj movoj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Bando Reakcio
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, uzu plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas kaŭri ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko kaj tiam puŝi supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo. Duon-ripetoj ne provizos la saman nivelon de muskola engaĝiĝo.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru ĉiun ripeton per kontrolita, konstanta moviĝo. Ĉi tio helpos celi la muskolojn pli efike kaj redukti la riskon de vundo.
- Taŭga Rezisto: Elektu bandon kun rezista nivelo, kiu estas malfacila sed tamen ebligas al vi plenumi la ekzercon kun ĝusta formo. Uzante bandon kiu
Bando Reakcio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Reakcio?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Thruster. Ĝi estas bonega plenkorpa ekzercado, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la glutoj, kvaropoj, ŝultroj kaj kerno. Tamen, kiel ĉiu nova ekzerco, gravas komenci kun malpeza rezista bando kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la rezisto povas esti iom post iom pliigita. Povas ankaŭ esti helpema por komencantoj ricevi instrukcion de taŭgeca profesiulo kiam unue komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Reakcio?
- La Squat to Press Band Thruster kombinas kaŭzon kun ŝultro-gazetaro, engaĝante kaj la malsupran kaj supran korpon.
- La Duon-Genuanta Banda Repuŝilo estas variaĵo, kiu aldonas ekstran defion al via kerna stabileco kaj ekvilibro.
- La Lateral Step Band Thruster korpigas flankan movadon, celante la glutojn kaj femurojn aldone al la supra korpo.
- La Jumping Band Thruster aldonas pliometrian elementon al la ekzercado, pliigante la intensecon kaj kardiovaskulan defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Reakcio?
- Superkapa Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco celas la ŝultrojn kaj supran korpon, kompletigante la Band Thruster plibonigante la puŝan movon kaj pliigante la forton de la supra korpomuskoloj uzataj en la propulsa movado.
- Mortlevoj: Mortlevoj celas la malantaŭan ĉenon - la popinoj, gluteoj kaj malsupra dorso, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum Band Thrusters. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian agadon kaj redukti la riskon de vundo dum vi plenumas Band Thrusters.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Reakcio
- Trejnado de Band Thruster
- Femuroj ekzercoj kun bando
- Rezistbanda femuro-trejnado
- Band Thruster por femuroj
- Ekzercoj pri gimnastikaj bandoj
- Ekzercoj por elastaj bandoj por femuroj
- Malsupra korpotrejnado kun bando
- Band Thruster gambotrejnado
- Fortotrejnado por femuroj kun bando
- Rezista bando Thruster-ekzerco