Band Jump Lunge kun Single Arm Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Jump Lunge kun Single Arm Row
La Band Jump Lunge kun Unubraka Vico estas dinamika, plenkorpa ekzercado, kiu kombinas forton kaj kardio por ampleksa trejnado. Ĝi estas perfekta por individuoj serĉantaj plibonigi sian malsupran korpon forton, kernan stabilecon, supran korpomuskoltonon kaj kardiovaskulan taŭgecon en unu efika movo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj volas maksimumigi sian trejnan tempon, akceli sian korfrekvencon kaj samtempe celi plurajn muskolgrupojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Jump Lunge kun Single Arm Row
- Paŝu vian maldekstran piedon reen en antaŭenan pozicion, samtempe tirante la rezistan bandon supren al via brusto per remmovo per via dekstra brako.
- Saltu kaj ŝanĝu la krurojn en la aero, surteriĝante kun via dekstra piedo malantaŭ vi en antaŭenpuŝo.
- Dum vi surteriĝas, faru la remadmovon per via dekstra brako denove, tirante la rezistan bandon al via brusto.
- Forpuŝu vian antaŭan piedon por salti kaj ŝanĝi viajn krurojn denove, revenante al la komenca pozicio, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Band Jump Lunge kun Single Arm Row
- Kontrolu Viajn Movojn: Ofta eraro rapidas tra la movoj. Estas grave plenumi ĉiun parton de la ekzerco - la ĵeto, la salto kaj la vico - en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Uzu la Ĝustan Rezistan Bandon: Uzi bandon kiu estas tro peza aŭ tro malpeza povas aŭ kaŭzi streĉon aŭ ne provizi sufiĉan defion por ke la ekzerco estu efika. Elektu rezistan bandon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun bona formo, sed tamen provizas defion.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum la ekzerco, tenu vian kernon engaĝita. Ĉi tio helpas konservi ekvilibron dum la
Band Jump Lunge kun Single Arm Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Jump Lunge kun Single Arm Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Band Jump Lunge kun Single Arm Row, sed ĝi povas esti sufiĉe malfacila ĉar ĝi implikas plurajn movojn kaj postulas bonan kvanton da forto, ekvilibro kaj kunordigo. Gravas komenci per pli malpeza rezista bando por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Se la ekzercado estas tro malfacila, komencantoj povas modifi ĝin farante la movojn aparte aŭ sen la bando ĝis ili konstruas sufiĉe da forto kaj kunordigo. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Jump Lunge kun Single Arm Row?
- Band Jump Lunge kun Duobla Braka Vico: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ uzi ununuran brakon por la vico, vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, pliigante la supran korpon de laboro.
- Band Jump Lunge kun Unubraka Vico kaj Twist: Aldonu torsan tordaĵon al la remadmovado en ĉi tiu variaĵo, kiu pli intense pliintensigos viajn kernajn muskolojn.
- Band Jump Lunge kun Single Arm Row kaj Bicep Curl: Ĉi tiu variaĵo aldonas bicep-buklon al la remadmovado, pliigante la defion por viaj brakaj muskoloj.
- Band Jump Lunge kun Unubraka Vico kaj Superkapa Gazetaro: Post plenumi la vicon, aldonu supran gazetaron antaŭ ol salti en la sekvan elton, kiu pli laboros viajn ŝultromuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Jump Lunge kun Single Arm Row?
- Banded Deadlifts: Ĉi tiuj estas utilaj ĉar ili celas similajn muskolgrupojn kiel la Band Jump Lunge kun Single Arm Row, inkluzive de la hamstrings, gluteoj kaj dorsaj muskoloj, kaj la aldonita rezisto de la bando helpas plu plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn areojn.
- Unubraka Brusta Gazetaro kun Rezista Bando: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Jump Lunge kun Single Arm Row laborante sur la supra korpo, specife celante la brustmuskolojn kaj tricepsojn, kiuj provizas ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la dorso kaj kruro-fokuso de la Bando. Saltu Lunge kun Unubraka Vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Jump Lunge kun Single Arm Row
- Trejnado de Band Jump Lunge
- Ekzerco de Single Arm Row kun bando
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Bandekzercoj por femuroj
- Jump Lunge kun rezista bando
- Malsupra korpotrejnado kun bando
- Single Arm Row kaj Jump Lunge rutino
- Ekzercoj de femuroj de rezista bando
- Trejnado de Jump Lunge kaj Row-grupo
- Plenkorpa trejnado kun rezista bando