Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
La Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold estas ampleksa ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la glutoj, kvaropoj, hamstrings kaj kerno, tiel plibonigante ĝeneralajn korpan forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton, kernan stabilecon kaj ekvilibron. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en prevento de vundoj, plibonigi atletan rendimenton kaj antaŭenigi pli bonan korpan vicigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
- Paŝu for de la ankropunkto ĝis estas streĉiĝo en la bando, tiam moviĝu en dividitan sintenon kun la kruro plej proksima al la ankropunkto antaŭe.
- Mallevu vian korpon en dividitan kaŭzon, fleksante ambaŭ genuojn ĝis ĉirkaŭ 90 gradoj, tenante vian torson rekte kaj la bandon etendita antaŭ via brusto.
- Konservu la Pallof-tenon, rezistante la tiron de la bando al la ankropunkto, dum vi tenas la disigitan pozicion dum kelkaj sekundoj.
- Repuŝu supren al la komenca pozicio, tenante la bandon etendita antaŭ via brusto, tiam ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi flankojn.
Konsiloj por Plenumi Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
- Taŭga Ekzekuto: Dum vi malaltiĝas en dividitan kaŭzon, premu la bandon antaŭ vi ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Ĉi tiu estas la horizontala Pallof-teno. Paŭzu momenton, tiam tiru la bandon reen al via brusto dum vi puŝas supren por stari. Certigu teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzercado.
- Evitu kliniĝi: Unu ofta eraro estas kliniĝi al unu flanko aŭ al la alia dum la ekzerco. Ĉi tio povas konduki al neegala muskola disvolviĝo kaj ebla vundo. Por eviti ĉi tion, fokusu teni vian korpon centrita kaj vian pezon egale distribuita inter ambaŭ piedoj.
Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold. Tamen, gravas komenci kun malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ĝi estas kompleksa movo, kiu kombinas malsupran korpoforton, kernan stabilecon kaj ekvilibron, do eble necesas iom da tempo por regi. Se vi ne certas kiel fari ĉi tiun ekzercon ĝuste, plej bone demandi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon por gvido.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold?
- Band Split Squat kun Diagonal Pallof Hold: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la rezistan bandon diagonale, provizante unikan defion al viaj oblikvoj kaj aliaj kernaj muskoloj.
- Band Split Squat kun Overhead Pallof Hold: Ĉi tiu variado postulas, ke vi teni la rezistan bandon superkape dum plenumado de la disiga kaŭrado, kiu povas helpi plibonigi ŝultro-stabilecon kaj moveblecon.
- Band Split Squat kun Rotational Pallof Hold: Ĉi tio implikas plenumi la dividitan kaŭzon dum turnado de la rezista bando de unu flanko al la alia, kio povas helpi plibonigi rotacian forton kaj stabilecon.
- Band Split Squat kun Pallof Press: Ĉi tiu variaĵo implikas fari diskaŭcion dum premado de la rezista bando antaŭ via korpo, defiante vian kernan stabilecon kaj supran korpoforton en
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold?
- Cable Chop: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold per fokuso sur la oblikvaj muskoloj kaj ĝenerala kerna forto. Ĝi implikas similan rotacian movadon al la Pallof Hold, helpante en la disvolviĝo de funkcia taŭgeco kaj stabileco, decidaj por la dividita kaŭrado.
- Glute Bridge: Ĉi tiu ekzerco helpas plifortigi la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas ŝlosilaj muskoloj uzataj en la Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold. Plifortigante la forton de ĉi tiuj muskoloj, ĝi povas plibonigi la potencon kaj stabilecon en la malsupra korpo, faciligante pli bonan agadon kaj stabilecon en la disiga pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
- Band Split Squat ekzerco
- Femuro-trejnado kun bando
- Band Split Squat kun Pallof Hold
- Ekzercoj pri rezista bando por femuroj
- Pallof Hold kun Split Squat
- Malsupra korpotrejnado kun bando
- Bandekzercoj por kruroforto
- Split Squat kun Horizontala Pallof Hold
- Band Split Squat por femurotonigo
- Plifortigo de femuro kun rezista bando.