Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
La Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, ofertante fokusitan manieron plibonigi supran brakgrandecon kaj difinon. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco serĉantaj plibonigi sian brakforton kaj muskolan simetrion. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ebligas plenan gamon de moviĝo, izolas la bicep-muskolon efike kaj povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn laborante ĉiun brakon sendepende.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
- Prenu halteron per unu mano uzante neŭtralan tenon (palmo turnita al via torso) kaj sidu sur la predikistobenko, metante la dorson de via supra brako sur la kuseneto, kun via brako plene etendita.
- Dum vi enspiras, malrapide kurbigu la dumbbellon tenante la supran brakon senmova, daŭrigante la movadon ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Dum vi elspiras, malrapide komencu alporti la haltejon reen al la komenca pozicio dum viaj muskoloj etendiĝas. Ripetu por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum ĉi tiu ekzerco. Mallevu la dumbbellon ĝis via brako estas plene etendita, kaj tiam volvi ĝin reen ĝis via bicepso plene kuntiriĝos. Evitu la komunan eraron fari nur duonajn ripetojn, kio povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolu la Pezon: Estas grave kontroli la pezon dum la tuta movado. Evitu lasi la pezon fali rapide aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Konservu Vian Pojnon Rekte: Dum vi faru la buklon, certigu, ke via pojno estas rekta kaj vicigita kun via antaŭbrako. Kurbi la pojnon povas streĉi ĝin kaj
Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la bicepson kaj povas helpi konstrui brakforton. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devus konsideri serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo?
- Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe anstataŭ unu samtempe.
- Seated One Arm Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita sen predikistobenko, sesila sur regula benko, kun via brako pendanta ĉe via flanko, konservante la martelon.
- Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas uzi kablomaŝinon anstataŭ haltero, kiu disponigas konsekvencan reziston dum la movado.
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la movado, turnante la manplaton por alfronti la ŝultron, kiu engaĝas malsamajn partojn de la bicepo kaj antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo?
- Hammer Curl: Hammer Curls ankaŭ celas la bicepson kaj la brakialison, supran brakmuskolon, kiu povas igi viajn brakojn aspekti pli grandaj. La neŭtrala kroĉado uzata en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi tenan forton, kompletigante la fortajn gajnojn de la Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj izolas la bicepson en simila maniero al la Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, sed ili emfazas la pinton de la bicepmuskolo. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plu difini la bicepson, kompletigante la ĝeneralan brakan disvolviĝon atingitan per la Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
- Dumbbell Unu Brako Martelo Predikisto Bukloŝtofo
- Bicep-trejnado kun haltero
- Ekzercado de supra brako
- Unu brako martelo buklo
- Dumbbell predikisto buklo
- Bicepfortiga ekzerco
- Ununura brako dumbbell buklo
- Trejnado de supra brako kun haltero
- Predikisto bukla ekzerco
- Dumbbell martelo buklo por biceps