Dumbbell Reverse Spider Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Reverse Spider Curl
La Dumbbell Reverse Spider Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn. Ĝi estas ideala trejnado por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton, precipe atletoj kaj halterlevistoj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan difinon de brako-muskolo, plibonigas tenan forton kaj povas helpi plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Reverse Spider Curl
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso, kaj certigu, ke viaj manplatoj estas turnitaj supren.
- Malrapide kurbigu la pezojn tenante la suprajn brakojn senmovaj, daŭre levu la pezojn ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu malaltigi la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante teni vian formon kontrolita kaj stabila dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Reverse Spider Curl
- Kontrolita Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, estas grave plenumi ĉiun ripeton per kontrolita, intenca movado. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn bicepsojn kaj antaŭbrakojn por levi kaj malaltigi la dumbbellojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Ĝi devus esti sufiĉe peza por malfaciligi la lastajn du ripetojn de via aro, sed ne tiom peza ke vi ne povas konservi taŭgan formon. Ofta eraro estas levi tro pezan, kio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la celitajn muskolojn.
Dumbbell Reverse Spider Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Reverse Spider Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Reverse Spider Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo ĝis vi komfortas kun la movado por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco por certigi, ke vi uzas ĝustan formon. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon kaj konsultu kuraciston aŭ taŭgecon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Unubraka Dumbbell Spider Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi pli intense sur ĉiu bicepo individue.
- Incline Bench Spider Curl: Anstataŭ uzi predikistan benkon, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, ebligante malsaman angulon de rezisto.
- Dumbbell Spider Curl with Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas kun neŭtrala kroĉaĵo ĉe la fundo de la movado kaj tordas vian pojnon al supina teno dum vi levas la dumbbellon, engaĝante ambaŭ la bicepson kaj antaŭbrakon.
- Alternanta Dumbbell Spider Curl: En ĉi tiu versio, vi alternas levi ĉiun dumbbellon, kio povas helpi konservi konstantan streĉiĝon sur la bicepso kaj pliigi la ĝeneralan tempon sub streĉiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la bicepson en simila maniero al Dumbbell Reverse Spider Curls, sed ili estas faritaj en sesila pozicio, kio povas helpi pliigi la intensecon de la trejnado kaj plue stimuli muskolajn kreskojn.
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Reverse Spider Curl laborante la samajn muskolajn grupojn (biceps kaj antaŭbrakoj), sed kun halterego anstataŭ halteroj, kiuj povas helpi pliigi ĝeneralan forton kaj muskola maso ebligante pli pezajn pezojn esti levitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Reverse Spider Curl
- Dumbbell Reverse Spider Curl-trejnado
- Ekzercoj de bicepoj kun halteroj
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Varioj de Spider Curl
- Inversa Spider Curl-tekniko
- Brakaj trejnadoj kun halteroj
- Alternativoj de bicep-buklo
- Dumbbell-ekzercoj por supraj brakoj
- Kiel fari Reverse Spider Curl
- Plifortigo de bicepso kun Dumbbell Reverse Spider Curl